Kde je lepší cvičit v posilovně nebo na ulici?

Sportování v jakékoli lokalitě přináší výhody pro fyzické i duševní zdraví, takže hlavním úkolem je vybrat si pohodlnou a bezpečnou variantu, která vás bude motivovat k pravidelnému cvičení. Trénink v posilovně a na čerstvém vzduchu má řadu funkcí a my vám o nich povíme podrobněji.

Výhody a nevýhody tréninku v posilovně

Výhody cvičení v posilovně

Vybavení a inventář v posilovně vám umožní zvolit si pohodlný typ zátěže, detailně procvičit všechny svalové skupiny a mít pestrý silový tréninkový plán.
Cvičení v posilovně zvyšuje motivaci, protože jste obklopeni mnoha dalšími lidmi s podobnými nápady a cíli.
Je možné navštěvovat skupinové lekce pod vedením zkušeného trenéra.
Přístup ke kvalifikovaným odborníkům, kteří pomáhají sledovat správnost cvičení a vybrat optimální zátěž.
Nezávislost na povětrnostních podmínkách. Pohodlné prostředí uvnitř haly je zajištěno v kterýkoli den a v kteroukoli roční dobu.
Schopnost osprchovat se a pohodlně pokračovat ve své každodenní rutině: jít do kanceláře nebo studovat, jít nakupovat atd.

Nevýhody hodin tělocviku

Závislost na pracovním režimu. Ať už jde o skupinovou lekci nebo individuální práci s trenérem, mají svůj jasný rozvrh, kterému je potřeba se přizpůsobit a naplánovat si den dopředu. Pro ty, kteří jsou zvyklí cvičit brzy ráno nebo pozdě večer, to nemusí být nejpohodlnější varianta.
Ve většině případů se předplatné prodávají na dlouhá období (šest měsíců nebo rok), což vyžaduje značné finanční investice a důvěru, že bude dostatek sil a motivace na celé období.
Pro milovníky kardia není posilovna tou nejlepší volbou. Je mnohem příjemnější běhat po ulicích a parcích než uvnitř s výhledem na bílou zeď. Mnoho klientů sálů si všímá „tepelného faktoru“. Vnitřní teplota je téměř vždy vyšší než venkovní teplota. Není to pohodlné pro každého, tato situace je problematická zejména pro lidi se špatnou termoregulací, která může způsobit úpaly a změny tlaku.

Výhody a nevýhody venkovního cvičení

Výhody tréninku venku

Výzkumy tvrdí, že venkovní fyzická aktivita snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Výsledkem je, že cvičení jsou méně únavná než cvičení uvnitř, což výrazně zlepšuje výkon a efektivitu.
Cvičení na vzduchu pomáhá udržovat dostatečné množství vitamínu D v těle. Je třeba objasnit, že mluvíme o vitaminu D3, který se vyrábí pod vlivem ultrafialových paprsků. Vzhledem k tomu, že mnoho z nás tráví většinu dne v kanceláři s umělým osvětlením, je jeho nedostatek zcela běžný. Pokud je nedostatek, mohou se objevit svalové křeče, osteoporóza, slabost, únava až deprese. Zdravý člověk potřebuje denní dávku vitaminu D 800-1000 IU (mezinárodních jednotek).
Výzkum ukázal, že když lidé cvičí venku, mají tendenci se cítit šťastnější a nabitější energií. Vědci zaznamenali u respondentů větší pocit revitalizace, pozitivní interakce a snížení stresu a označili to za přirozenou reakci na pobyt v přírodě.
Venkovní sporty pomáhají normalizovat spánek a zbavit se nespavosti.
Venkovní trénink je zdarma, pokud se nejedná o individuální nebo skupinovou lekci s trenérem. Většina moderních obytných komplexů je vybavena venkovním cvičebním zařízením, kurty na minifotbal, basketbal a další sporty. Každé město má také stadiony a veřejné sportovní plochy.
Mnoho lidí si venkovní fyzickou aktivitu spojuje pouze s běháním, ale s vlastní vahou můžete cvičit i cyklistiku, jógu a kruhové tréninky, které zlepšují koordinaci, rovnováhu, budují svalovou hmotu a zrychlují metabolismus. V případě potřeby si můžete vytvořit poměrně pestrou tréninkovou rutinu.

ČTĚTE VÍCE

Jak vyrobit terakotovou barvu?

Nevýhody tréninku venku

Když se věnujete aerobnímu cvičení, vdechujete více vzduchu a ten proniká hlouběji do vašich plic. Pro ty, kteří například běhají po silnicích nebo v blízkosti průmyslových závodů, je trénink „na čerstvém vzduchu“ pochybným přínosem.
Frekvenci a počet relací mohou ovlivnit počasí a další faktory, které nemůžeme ovlivnit. Je zde přímá závislost na ročním období, přítomnosti srážek, okolní teplotě a mnohém dalším.
Nedostatek odborné pomoci a monitorování školení.
V okolí chybí základní občanská vybavenost. Pokud cítíte potřebu jít na záchod při cvičení venku, může se to stát úkolem označeným hvězdičkou.

Srovnání běhání venku a uvnitř

Vezměme si konkrétní příklad – běh – abychom názorně demonstrovali rozdíl. Jedná se o kardio cvičení, které lze provádět jak v tělocvičně, tak na ulici. Na první pohled se může zdát, že mezi těmito metodami nejsou žádné zásadní rozdíly, ale pojďme se na to podívat trochu hlouběji.

Začněme tím, že existuje něco jako „vnímaná námaha“, která charakterizuje, jak obtížná se vám při tom fyzická aktivita zdá (bere se v úvahu tepová frekvence, dýchání, svalová únava atd.). Je zřejmé, že tento údaj nebude stejný při běhání venku a uvnitř.

Například vnímání námahy při běhání venku za deštivého dne oproti běhání uvnitř bude určitě jiné. Stejně jako běh do kopce za slunečného dne se bude zdát těžší než běh ve stejném sklonu a vzdálenosti na běžeckém pásu.

Kromě toho existuje rozdíl v biomechanice akcí. Běh na ulici vyžaduje intenzivní tlačení nohou od povrchu, zatímco simulátor díky neustále se pohybujícímu pásu stahuje nohu dozadu a vynakládá méně fyzické námahy. Kromě toho je krok na simulátoru mnohem kratší a zvyk současně sledovat videa na telefonu, instalovat jej do speciálního držáku, vás nutí ohýbat záda a namáhat ramena.

Pokud jde o venku, běhání je prospěšné, protože nabízí více možností, jako například:

Změna úlevy. To vždy představuje pro vaše tělo nové výzvy. Díky střídajícím se povrchům (jako je asfalt a hlína) a také odolnosti vůči větru venku budete muset trochu tvrději pracovat, abyste udrželi tempo, což znamená více spálených kalorií.
Schopnost měnit trajektorii. Většina běžeckých trenažérů nemá sklon dolů, což je nezbytné pro posílení předních svalů tibialis. Stejně tak běžecký pás nemá zatáčky, což omezuje schopnost zlepšit obratnost.
Podle výzkumu provedeného v Singapuru mají lidé, kteří používají běžecký pás, tendenci přeceňovat svou rychlost. Byl proveden experiment, ve kterém vědci požádali lidi, aby uběhli určitou vzdálenost na čerstvém vzduchu a poté udržovali stejné tempo na simulátoru. Většina subjektů v důsledku toho vykazovala pomalejší tempo. To je způsobeno tím, že uvnitř mozek nedostává žádné vizuální signály. Když tedy jdeme ven, nevědomě vynakládáme více úsilí.

ČTĚTE VÍCE

V jakém stylu jsou pohovky?

Výhody běhu na běžeckém pásu však nelze ignorovat:

Běžecké pásy poskytují lepší tlumení nárazů než chodník a méně namáhají vaše kotníky a kolena.
Výzkum ukazuje, že 1% sklon na běžeckém pásu dělá docela dobrou práci při simulaci běhu venku při určité rychlosti (tempo 7:09/km nebo vyšší), čímž kompenzuje nedostatek odporu vzduchu.
Místnost s kontrolovaným prostředím usnadní soustředění na činnost. Nemusíte myslet na to, že vám vítr fouká do krku, máte mokré nohy, zmrzlé ruce atd.
Cvičení na rotopedu je skvělým řešením pro zotavení ze zranění.
Trenažér usnadňuje sledování a sledování ujetých kilometrů a tempa.
Běžecký pás lze využít nejen v posilovně, ale i doma, což vám umožní cvičit v jakémkoli volném čase bez ohledu na počasí, denní dobu a další faktory.

Neexistuje žádný univerzální přístup ke fitness, takže jděte se svým vnitřnostem, vyzkoušejte různé možnosti a udržujte svou cvičební rutinu rozmanitou a zábavnou.

V létě a začátkem podzimu spousta lidí sportuje venku. Jak je to ale s emisemi aut a zvýší se efektivita tréninku v ovzduší?

29. srpna 2019, 14:00

V parku, kde běhám řadu let, je rok od roku více a více sportovců. Ještě trochu a jablko nebude mít kam spadnout. Nejprve to byli osamělí běžci, pak se k nim přidali sportovci, kteří obsadili hrazdy a letos všechny trávníky okupují dětské a mládežnické oddíly, jógové skupiny a dokonce i hráči rounders. Fotbalové hřiště sotva sdílí pár neprofesionálních týmů, po celém obvodu parku se řítí cyklisté a boxeři nacvičují údery v křoví. Je vidět, že všichni tělovýchovní pracovníci se seznámili s výzkumy vědců, kteří tvrdí, že při tréninku venku se spálí o 5-15 % více kalorií než v posilovně. Asi to ví Heidi Klum, topmodelka a televizní moderátorka, která vypadá nejlépe v každém ročním období a ani mateřství její postavu nezměnilo. Heidi hodně běhá, fotografové ji často přistihnou při cvičení v parku, včetně jógy. Aktivní životní styl, čerstvý vzduch, pozitivní myšlení a pravděpodobně skvělá genetika udělá zázraky. Heidi, které nedávno bylo 41 let, vůbec nestárne. A pořád vypadá skvěle v plavkách, ve sportovním oblečení i ve spodním prádle na přehlídkovém mole. A může si dovolit ty nejodhalující a složité šaty. Pokud se vám zdá příklad Heidi nakažlivý, zkuste cvičit venku. Stojí za to jít na nejbližší stadion nebo do parku, pokud.

Preferujete herní trénink? Tenis, fotbal, volejbal, basketbal, badminton nejen dávají pozitivní emoce, ale také vyžadují spoustu energie. Soutěžení a týmová práce jsou skvělými motivátory pro ty, kteří mají problémy během individuálního tréninku.

ČTĚTE VÍCE

Jak dlouho vydrží sobolí kožich?

Týmový trénink zvyšuje efektivitu cvičení o 15-20% a intervalový trénink umožňuje spálit maximální počet kalorií a snížit tělesnou hmotnost. Totální užitek!

Vyberte si kardio. Běh, kolečkové brusle, kolo, nordic walking – to jsou věci, které je mnohem zajímavější a efektivnější dělat venku než v posilovně. Běh na hlíně nebo trávě je minimálně o 15 % efektivnější než běh na běžeckém pásu.

Dělat funkční trénink. Funkční trénink probíhá na speciálně vybavených sportovištích s hrazdou, bradly a hrazdou. Při takovém tréninku se provádějí nejrůznější cviky s vahou vlastního těla (shyby, přítahy, výskoky) a se závažím v podobě činek nebo závaží. Funkční trénink můžete dělat v posilovně (například zajít na CrossFit), nebo v parku – sami nebo s trenérem.

Odborníci podotýkají, že nejvhodnější doba pro venkovní cvičení je ráno od 6 do 10 hodin a večer od 18 do 20 hodin. Večerní aktivity uvolňují napětí a stres, zatímco ranní aktivity vás nabijí energií do dalšího dne a aktivně spalují kalorie . Ráno je navíc vzduch stále svěží a čistý – při cvičení nám nehrozí „zaneřádění“ plic.

Mimochodem o výfukových plynech aut, kvůli kterým řada lidí dává přednost cvičení v posilovně. Ekologové opravdu nedoporučují sportovat (například běhat) podél silnice.

Musíte se vzdálit alespoň sto metrů od vozovky, pak se vám emise z motorů aut nedostanou do plic.

Budovy a stromy jsou dobrou bariérou pro šíření oxidů dusíku a uhlíku. Ideálním místem je proto samozřejmě park nebo sportoviště ve vnitroblokech, kde nejezdí auta. Neměli byste sportovat tam, kde probíhají opravy: písek a prach jsou škodlivé pro dýchání. Pokud je ulice horká, suchá a nefouká vítr, pak je lepší cvičit v tělocvičně nebo mimo město.

Kromě toho byste neměli cvičit venku, pokud je den horký a teploměr stoupl na 30-35 stupňů. Intenzivní cvičení v horkém dni může poškodit vaše srdce. Proto je nejlepší alternativou kardia na ulici silový trénink v posilovně.

Během cvičení (jak v posilovně, tak venku) je důležité kontrolovat vodní rovnováhu. Dehydratace nejen snižuje efektivitu vašeho tréninku, ale může také vážně poškodit vaše zdraví. Odborníci proto radí vypít 300-400 ml vody půl hodiny před tréninkem a 100 ml každých 15-20 minut tréninku. Spolu s vodou tělo ztrácí i mikroelementy, proto trenéři doporučují pít speciální izotonické nápoje nebo alespoň do vody přidat citronovou šťávu.

ČTĚTE VÍCE

Co by měla dělat 10letá dívka?

Zdroje fotografií: www.womenshealthmag.com, www.fitsugar.com, kellygonzalez.com, epicfitnessottawa.com, www.constantenergyfitness.com, www.pinterest.com, www.fitsugar.com, www.glamour.com, www.stylebistro .com