Datle jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty. Jejich nutriční přínosy pomáhají podporovat zdraví mozku a předcházet nemocem. Co se na datlích cení a jak je správně používat, říkají lékaři Mahammad Hubert a Dan Brennan.

Složení a výhody datlí

Datle jsou plody datlové palmy, které mají sladkou chuť. Používají se nejen jako náhražka cukru, ale také jako součást zdravé výživy. Kolik cukru je v datlích? Podle M. D. Muhammada Huberta obsahují dvě datle 27 g cukru. Kolik kalorií obsahují datle? Dvě střední datle obsahují 110 kalorií, které poskytují:

  • sacharidy – 21 g;
  • proteiny – 1 g;
  • vláknina – 3 g.

Jaké jsou výhody datlí? Datle kromě skvělé chuti obsahují bílkoviny, vitamíny a minerály. Sestra Rachel Null mluví o výhodách rande:

  1. Vysoký obsah polyfenolů. Polyfenoly jsou antioxidační sloučeniny, které chrání tělo před záněty. Datle obsahují více polyfenolů než většina jiného ovoce a zeleniny.
  2. Alternativa sladkostí s jednoduchými sacharidy. Datle uspokojí vaši chuť na sladké a dodají základní živiny, jako je vitamín B₆ a železo.
  3. Vysoký obsah vlákniny. Pouhá ¼ šálku datlí poskytuje 12 % denní potřeby vlákniny. Vláknina pomáhá člověku cítit se déle sytý.
  4. Vysoký obsah draslíku. Datle jsou bohaté na draslík, elektrolyt, který tělo potřebuje pro zdraví srdce. Draslík pomáhá budovat svaly.

Pro ženy v pozdějších fázích těhotenství mají datle řadu výhod. Jejich vysoký obsah vlákniny pomůže při zácpě a dalších gastrointestinálních potížích, se kterými se těhotné ženy často potýkají. Datle jsou navíc považovány za dobrý prostředek k vyvolání porodu. Podle Tanawan Modepenga konzumace datlí stimuluje produkci mléka u kojících žen.

Můžete jíst datle při dietě? Podle BPH Mary West nejsou datle tou nejlepší volbou pro hubnutí. Mají nízký glykemický index a obsahují vlákninu, díky které se cítíte sytí, ale zároveň tlumí tvorbu enzymu štěpícího tuky. Navíc se jedná o vysoce kalorický produkt (277 kalorií na 100 g). Jíst datle při dietě se proto doporučuje pouze těm, kteří neodolají sladkému a hledají zdravou alternativu dezertů.

Možné poškození datlí

Datle jsou pro většinu lidí příjemnou a bezpečnou pochoutkou. Jen výjimečně je jejich užívání spojeno s vedlejšími účinky. Sušené datle mají vysoký obsah polyfenolů (antioxidantů), minerálů a vlákniny. Jsou to prospěšné látky, ale u některých lidí způsobují nežádoucí účinky od zácpy až po závratě.

ČTĚTE VÍCE
Jaká barva bot je v módě 2024?

Existují také obavy z vysokých hladin siřičitanů, které produkt získává během procesu sušení. Ve velkém množství mohou vést k otravě a alergiím, způsobit zvracení, průjem a bolesti hlavy.

Kdo by neměl jíst datle? Data nemají žádné striktní kontraindikace, uvádí WebMD. Hlavní je konzumovat je s mírou. Diabetici mohou konzumovat datle pouze se souhlasem lékaře. Lidé s tímto onemocněním musí omezit příjem sacharidů, aby si udrželi stabilní hladinu glukózy v krvi, a datle mají vysoký obsah cukru. Interakce datlí s drogami nebyla dostatečně prozkoumána.

Datle konzumují s opatrností ženy v pozdním těhotenství a také ty, které se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů. Zároveň při hubnutí snižují chuť těla na sladké a nezdravá jídla, minimalizují stres a zlepšují trávení.

Datle jsou nejlepší variantou pro přípravu energetických tyčinek a směsí pro sportovce. Vysoký obsah kalorií a velké procento sacharidů činí z produktu dobrý zdroj rychlé energie.

Kolik datlí můžete sníst denně? Datle jsou velmi výživnou potravinou, kterou byste měli zařadit do svého jídelníčku. Nicméně, protože mají vysoký obsah rostlinného cukru, člověk může chtít omezit jejich příjem na 3 denně, doporučuje BPH Mary West.

Datle jsou zdravé ovoce, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Jsou bohaté na živiny, vlákninu a antioxidanty, se zdravotními přínosy od lepšího trávení až po snížení rizika onemocnění. Jezte 2-3 datle denně, abyste získali extra energii a základní výživu pro své tělo.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

  1. Date Palm – použití, vedlejší účinky a další // WebMD. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-423/date-palm
  2. Muhammad Juber. Sušené datle: Jsou pro vás dobré? // WebMD. — 2022. — 23. září. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/dried-dates-are-they-good-for-you
  3. Thanawan Modepeng, Patcharanee Pavadhgul, Akkarach Bumrungpert, Wirin Kitipichai. Účinky konzumace datlového ovoce na množství mateřského mléka a nutriční stav kojenců // PubMed. — 2021. — 12. července. – 16(11):909–914. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34252286/

Recenzent – lékařka nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna