Jsme zvyklí, že tělo při fyzické aktivitě spaluje kalorie. Co když musíte celý den ležet nebo sedět v kanceláři a dělat pouze duševní práci? Ukazuje se, že to (a další) vyžaduje také energii.
Znalecký posudek
Julia Angel, zakladatelka mezinárodní korporace ENHEL Group
„V našem těle probíhají nepřetržitě různé procesy, takže utrácíme kalorie, i když pro to neděláme vůbec nic. K udržení života je nutný každodenní výdej energie, proto se podívejme blíže na následující faktory.“
Dech
„To je základní lidská potřeba, která zajišťuje fungování celého organismu. Při dýchání spálíme málo kalorií, ale samotný proces lze považovat za silný aktivátor metabolismu – stejně jako při sportu. K tomu pomáhají zejména speciální dechová cvičení, kdy využíváme velký kopulovitý sval, který se nachází pod hrudníkem. Zkuste každý den 10 minut zhluboka dýchat a pomalu nafukovat břicho. Toto cvičení vám pomůže zvýšit váš energetický výdej.“
Práce vnitřních orgánů
„Výdej vitální energie tvoří přibližně 60 až 80 % celkového denního kalorického příjmu. To zahrnuje práci všech orgánů a systémů, udržování energie kostí, tuků a svalové tkáně. Mimochodem, právě proto vám silový trénink pomáhá zhubnout: tělo funguje v anaerobním režimu, to znamená, že energii ze svalů využívá spíše než kyslík. Po takové aktivitě pokračuje zvýšená spotřeba kalorií po celý den.“
Trávení
„Velké množství kalorií je vynaloženo na konzumaci, trávení a vstřebávání potravy. Za prvé, tělo musí vykonat nějakou práci, aby extrahovalo energii z přijatých živin a poté ji přeměnilo na „palivo“, které lze použít. V tomto případě spotřeba kalorií dosahuje 30–40 % energetické hodnoty bílkovin, náklady na trávení sacharidů jsou 4–7 % a tuky pouze 2–4 %.
Chcete-li vypočítat rychlost metabolismu v klidu, musíte své ukazatele (hmotnost, výšku, věk) nahradit speciálním vzorcem. Jsou různé, ale nejvíce se mi líbí verze Muffin-Jeor: jednoduchá a nejpřesnější: (10 * váha) + (6,25 * výška) – (5 * věk) – 161. Pamatujte, ty kalorie, které se dostávají do našeho těla během dne se musí konzumovat ve stejném objemu (a pokud chcete zhubnout, pak více), jinak to povede k nárůstu hmotnosti.
Mozková činnost
„Vědci z kanadské univerzity výzkumem zjistili, že mozek spotřebuje nejvíce kalorií během koncentrace. Emocionální zážitky zvyšují energetický výdej o 10–20 %, intelektuální činnost doprovázená emocemi o 30–40 %. Chcete-li tento efekt posílit, musíte řešit nestandardní problémy a střídavě zapínat různé části mozku.“
Sen
- spát alespoň 8 hodin denně;
- Před spaním vyvětrejte místnost a udržujte teplotu vzduchu asi 18 stupňů;
- v noci nekonzumujte sacharidy a tuky.
Dobrý a kvalitní spánek je pro každého člověka nesmírně důležitý, protože zajišťuje normální fungování imunitního systému, reguluje všechny procesy v těle a také pomáhá koordinovat pocit hladu a sytosti.“
PS: Pokud v tento den, kdy se rozhodnete nic nedělat, omezíte jídelníček, pak je šance, že vám další aktivity vezmou více energie a spálíte spoustu kalorií. A v důsledku toho můžete zhubnout maximálně o 1–1,5 kg. A víc nepotřebujete, protože to bude pro tělo škodlivé.
Zdroj fotografií: Pexels