Mnoho lidí používá keto dietu pro hubnutí a existuje několik online zpráv o dramatickém úbytku hmotnosti brzy po zahájení diety. V tomto článku se podíváme na to, jaký úbytek na váze můžete očekávat v prvním týdnu keto diety.

Keto Evidence Based

Evidence Based Tento článek je založen na vědeckých důkazech napsaných odborníky a zkontrolovaných odborníky. Díváme se na obě strany sporu a snažíme se být objektivní, nestranní a čestní. Naposledy aktualizováno 22. dubna 2023, naposledy zkontrolováno odborníkem dne 6. července 2022.

  • Ketóza
  • Hubnutí s vodou

Ačkoli keto dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků byla původně vyvinuta k léčbě epilepsie, mnoho lidí se na ni obrací, aby zhubli.

Podle některých studií poskytuje několik výhod oproti jiným dietám, včetně usnadnění spalování uloženého tělesného tuku, udržení rychlosti metabolismu (kalorií, které spálíte v klidu) a díky menšímu množství kalorií se budete cítit sytější.

S ohledem na to se možná ptáte, kolik váhy můžete očekávat, že zhubnete během prvního týdne na keto. Mnoho lidí hlásí extrémní úbytek hmotnosti, když poprvé začnou s dietou. Mnohé z toho však lze přičíst ztrátám vody.

Tento článek se zabývá tím, jak velkou váhu můžete zhubnout během prvního týdne keto.

Dostat se do ketózy

Na keto přísně omezujete příjem sacharidů, obvykle na 50 gramů nebo méně za den celkových sacharidů nebo 25 gramů nebo méně čistých sacharidů, což jsou celkové sacharidy mínus vláknina.

Pro většinu lidí jsou sacharidy hlavním zdrojem energie v těle. Když omezíte sacharidy, vaše tělo spálí uložené sacharidy ve svalech a játrech – nazývané glykogen – obvykle během několika dní.

Vaše tělo poté vstoupí do metabolického stavu zvaného ketóza, ve kterém jako hlavní zdroj paliva využívá ketony, odbourané z tuku v potravě nebo uloženého tělesného tuku.

Tento přechod, během kterého spalujete zásoby glykogenu a přecházíte na používání ketonů, obvykle trvá méně než týden. Některým lidem to však může trvat déle.

Mnoho lidí zaznamená náhlý úbytek hmotnosti během tohoto přechodného období po prvním zahájení keto diety, ale to je většinou způsobeno změnami hmotnosti vody.

Obecné informace: Když omezíte sacharidy na keto, vaše tělo rychle spaluje glykogen – sacharidy uložené v játrech a svalech. Jakmile se zásoby glykogenu vyčerpají, přejdete ke spalování tuků. Mnoho lidí během tohoto přechodu zažívá dramatický úbytek hmotnosti.

Včasné hubnutí je ztráta hmotnosti vody

Glykogen uložený ve svalech a játrech je vázán na vodu, obvykle v poměru 3 gramy vody na každý gram glykogenu.

ČTĚTE VÍCE
Dá se s úsměvem vyfotit na pas?

Nabízíme Vám: Je ketóza bezpečná a má vedlejší účinky?

Při spalování uložených sacharidů se tato voda vylučuje močí nebo potem.

Proto si po zahájení keto můžete všimnout, že musíte častěji močit a pociťovat mnohem větší žízeň než obvykle. Můžete také zaznamenat velké úbytky hmotnosti, což jsou většinou ztráty hmotnosti vody.

V závislosti na vaší velikosti a množství vody v těle se tento úbytek hmotnosti může lišit. Neoficiálně lidé hlásí ztráty v rozmezí od 1 libry (0,5 kg) do 10 nebo více liber (5 kg) během prvního týdne.

Čím větší jste, tím větší váhu vody pravděpodobně ztratíte po zahájení keto. I když je nepravděpodobné, že většinu tohoto počátečního hubnutí tvoří ztráta tuku.

Jakmile se však dostanete do stavu ketózy, stane se pro vás mnohem snazší využít vlastní uložený tuk na energii, což je jeden z důvodů, proč může být ketodieta prospěšná pro hubnutí.

Obecné informace: Když spalujete glykogen, vaše tělo uvolňuje vodu, která na něj byla navázána. Velká část vašeho brzkého hubnutí je pravděpodobně způsobena těmito ztrátami vody. Při vstupu do plné ketózy však spálíte více uloženého tuku.

Shrnutí

Mnoho lidí používá keto dietu pro hubnutí a na internetu je několik zpráv o náhlém hubnutí brzy po zahájení diety.

Je to pravděpodobně většinou hmotnost vody, protože jak spalujete sacharidy, vaše tělo uvolňuje vodu, která byla na tyto sacharidy navázána.

Jakmile budete plně v ketóze, vaše hubnutí se pravděpodobně zpomalí, ale pravděpodobně bude více tuku než vody.

Sdílejte tento článek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X
Sdílejte tento článek:

Další články, které by se vám mohly líbit

Lidé čtou”Keto hubnutí: Co očekávat po 1 týdnu“, líbí se také těmto článkům:

Jak dlouho trvá vstup do ketózy?

Načasování, znamení, důvody zpoždění, rizika a rady

Jsou Borůvky Keto Friendly?

Borůvkový obsah sacharidů a nízkosacharidové alternativy

Jsou sladké brambory dobré pro keto?

Obsah sacharidů ze sladkých brambor a keto-přátelské alternativy

Funguje ketogenní dieta při hubnutí?

Přehled potenciálu keto diety na podporu hubnutí
science-of-sex.com

ČTĚTE VÍCE
Co se hodí ke kožené bundě?

Věda o sexu

Lidská povaha je divoká! Objevte vědu o lidské sexualitě, zájmech a chování.

investing-network.com

11 nejlepších investic v roce 2024

Tyto investice nabízejí vašemu portfoliu potenciál pro konzistentní pozitivní výnosy.

nitě

FeelGoodPal poskytuje dostupné a srozumitelné znalosti o výživě, zdraví a wellness, abyste mohli učinit to nejlepší rozhodnutí o svém zdraví.

Jaký dopad má veganský životní styl na životní prostředí?

Přemýšlíte, zda byste se měli stát veganem? Udělejte si tento kvíz a my vám řekneme, zda byste se měli stát veganem.