Autorem této proteinové diety, která je dnes v módě po celém světě, je francouzský odborník na výživu Pierre Dukan. Dieta pomáhá nejen zhubnout bez újmy na zdraví, ale také očistit tělo. Právě Dukanova proteinová dieta umožnila vyvolené prince Williama, Kate Middleton, vypadat jako nejkrásnější nevěsta na své svatbě.
ZÁSADY DUKANSKÉ DIÉTY
Pokud budete Dukanovu dietu dodržovat správně a přesně, dosáhnete rychle vynikajících výsledků při hubnutí a v budoucnu se vaše váha stabilizuje a bude vždy normální. Pro dosažení stabilních výsledků je nutné dietu dodržovat několik měsíců. A v budoucnu, pokud si budete přát, se můžete stravovat v souladu s principy Dukanovy proteinové diety po celý život.
Dieta zahrnuje omezení množství sacharidů a tuků ve stravě se zaměřením na bílkoviny.
Doktor Dukan se domnívá, že bez dostatečného množství bílkovin v naší stravě je normální fungování těla téměř nemožné.
Výhoda: můžete kdykoli sníst jakékoli množství jídla.
Dukanova dieta je rozdělena do čtyř fází, během kterých můžete ta nenáviděná kila snadno shodit a pak už je nenabrat.
DUKAN DIETA: OBECNÁ PRAVIDLA PRO VŠECHNY FÁZE
- Každý den vypijte 1,5 litru minerální nebo neperlivé pitné vody.
- Ujistěte se, že konzumujete ovesné otruby denně – 1,5-3 polévkové lžíce. lžíce, zapíjené vodou (bílkovinná dieta často vyvolává zácpu, otruby se nabízejí jako prevence).
- Denní venkovní procházky.
- Během první a druhé fáze diety užívejte vitamínové doplňky.
DUKANOVA DIETA: PRVNÍ FÁZE – ÚTOK
První fáze diety, v závislosti na tom, kolik potřebujete zhubnout, trvá od tří do deseti dnů.
- Pokud je vaše nadváha do 10 kg, pak 1. etapa zabere tři dny.
- Pokud je nadváha 10-20 kg, pak od tří do pěti dnů.
- Pokud je vaše nadváha větší než 30 kg, může být trvání útoku 5-10 dní.
VÝROBKY PRO DIÉTU PIERRA DUCANA
V 1. fázi diety jsou hlavní potravinou bílkovinné produkty. Během Attacku můžete shodit od dvou do šesti kil navíc. Zároveň smíte jíst všechna níže uvedená jídla v libovolném množství, dokud nebudete zcela nasyceni.
К разрешенным продуктам на Атаке относятся: почки и печень, говяжижый и теляячийосятся о птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится бе na пару или на гриле). Отлично подойдут различные морепродукты, так как они низкокалорийны и содержатинып. Можно кушать нежирную ветчину, яйца вареные и сырые.
Nízkotučné mléko a tvaroh, stejně jako další mléčné a kysané mléčné výrobky jsou povoleny.
Z rostlinných potravin jsou povoleny citrony a nakládané okurky.
Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit 1,5 lžíce ovesných otrub. lžíce.
Můžete přidat koření v malých množstvích, včetně soli, octa, cibule a česneku.
Co se týče tekutiny, musíte jí spotřebovat co nejvíce. Pijte minerální vodu, dietní kolu, zelený a bylinkový čaj a kávu. Pijte alespoň dva litry denně.
Důležité: v 1. fázi diety můžete pociťovat zvýšenou únavu, slabost a sucho v ústech. Během první a druhé fáze diety užívejte vitamínové doplňky.
DIETA LÉKAŘE DUKANA: 2. FÁZE – STŘÍDÁNÍ (PLAVBA)
На этапе Чередование диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать протеинововые (беелкова) можно подкрепиться еще и овощами. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходадаибходадабходада Так же как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, какойтят вес ваЌорне.
- Do 10 kg – proteinové dny a dny, kdy můžete jíst zeleninu, se střídají v pořadí 1:1, 2:2 nebo 3:3.
- Pokud máte větší nadváhu, budete muset dny střídat – 5:5.
Zelenina, kterou lze konzumovat v takzvané „bílkovinné“ dny, je tato: okurka, rajče, ředkvičky, chřest, zelené fazolky, špenát, všechny druhy zelí, celer, lilek, cuketa a paprika.
Do tohoto seznamu můžete přidat červenou řepu a mrkev, ale je povoleno je konzumovat pouze příležitostně.
Zakázané: brambory, avokádo, hrách, fazole, čočka.
Zeleninu lze jíst syrovou, ale i pečenou a vařenou. Kromě toho můžete každý den přidat do svého jídelníčku na Alternation 2 produkty z následujícího seznamu:
- sójová smetana – 2 polévkové lžíce,
- smetana 3-4% – 1 lžička,
- rostlinný olej – pouze pro smažení potravin,
- nízkotučný sýr – 30 g,
- suché víno – 3 polévkové lžíce. lžíce,
- kečup – 1 polévková lžíce,
- škrob – 1 polévková lžíce.
Dále smíte konzumovat: želatinu, agar-agar, česnek, mořské řasy, okurky, sójovou omáčku, hořčici, ocet a adjika, jakékoli koření, náhražky cukru a nápoje s obsahem kalorií nižším než 1 kcal na 250 ml, přírodní konzervy ryby, tofu, sušené odstředěné mléko .
Krabí tyčinky si můžete dopřát, maximálně však osm kusů denně. Ujistěte se, že konzumujete ovesné otruby denně – 2 polévkové lžíce. lžíce.
DUKANOVA DIETA: TŘETÍ FÁZE – KONSOLIDOVAT VÝSLEDEK!
Třetí fáze se také nazývá konsolidace. Trvání třetí závisí na tom, kolik hmotnosti jste ztratili během předchozích dvou fází. Každý ztracený kilogram budeme „konsolidovat“ po dobu 10 dnů.
Pravidla pro fázi konsolidace:
- Každý den jíme ovesné otruby – 2,5 polévkové lžíce. lžíce.
- Jednou týdně nadále jíme pouze bílkovinná jídla.
- Dvakrát týdně k snídani nebo obědu můžete jíst jakékoli jídlo, dokonce i vysoce kalorické. Takové dny by však neměly na sebe navazovat.
- Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда a черешним черешним) два кусочка хлеба.
- Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картолфеля, гиороха.
DIÉTA PIERRA DUKANNEHO: FÁZE ČTVRTÁ – STABILIZACE HMOTNOSTI
V této fázi již bude dosaženo požadovaného výsledku, ztratili jste nadváhu. Nyní bude vaším hlavním úkolem konsolidovat úspěch.
Čtvrtá etapa Dukanovy diety nezahrnuje žádná zvláštní potravinová omezení, přesto Pierre Dukan doporučuje jeden den v týdnu jíst pouze bílkovinná jídla.
Kromě toho byste měli každý den sníst 3 polévkové lžíce ovesných otrub.
VÝHODY FRANCOUZSKÉ VÝŽIVOVÉ DIÉTY DUKAN DIET
Za prvé, dieta francouzského odborníka na výživu Dukana je účinná, váha se po této dietě nevrátí.
Za druhé, povolená jídla můžete jíst v jakémkoli množství, což znamená, že během diety necítíte hlad. Dieta je vhodná pro ty, kteří rádi vaří a jedí chutné jídlo. Je velmi důležité, aby v první fázi váha nejprve rychle spadla, což vás motivuje k pokračování v dietě.
Upozorňujeme, že účinné a hlavně bezpečné hubnutí musí probíhat pod dohledem zkušeného výživového poradce. Ve „Formuli of Beauty“ poskytuje konzultace o výživových otázkách Aleksey Nikolaevich Stenin, kandidát lékařských věd, vážený zdravotník Ruska a odborník na výživu nejvyšší kategorie.
