Lékař jmenuje seznam přípravků s diuretickým účinkem na otoky. Co můžete a nemůžete jíst, pokud máte otoky, říká
Doktor lékařských věd Mariat Mukhina.
Příčiny otoku
Pokud máte sklon k zadržování tekutin v těle, pak je velmi důležité vědět, které potraviny zmírňují otoky, a správně si naplánovat jídelníček. Ne nadarmo jsou některé z nejčastějších požadavků na internetu „diuretické přípravky na otoky obličeje“ a „diuretické přípravky na otoky nohou“.
Edém je způsoben akumulací příliš velkého množství tekutiny v tkáních těla. Může postihnout kteroukoli část těla, i když je častější u nohou, kotníků, rukou a nohou (periferní edém).
- Otoky nebo otoky tkáně, zejména nohou nebo paží.
- Natažená nebo lesklá kůže.
- Kůže, která zůstane po několika sekundách dolíčky.
- Kůže vedle oteklé oblasti je hustá a teplá na dotek.
- Nadýmání.
- Pocit tíhy v nohou.
Diagnostika otoku je prvním krokem k získání potřebné léčby. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste kontaktovat svého lékaře. Čím dříve určíte hlavní příčinu otoku, tím snazší bude problém vyřešit.
Mariyat Mukhina
Doktor medicíny, odborník na výživu, reflexolog
Je velmi důležité udržovat vodní rovnováhu – proudění tekutiny do těla a její odvod musí být v rovnováze. Proces tvorby a vylučování moči se nazývá diuréza. Normální denní diuréza je 1000–2000 ml pro muže, 1000–1600 ml pro ženy. 75–80 % tekutiny se vylučuje močovým systémem a 20–25 % potem, dýcháním a stolicí. Objem denní diurézy také závisí na věku, teplotě, vlhkosti prostředí, výživě a fyzické aktivitě. Pokud se během dne tvoří méně než normální moči, pak je diuréza negativní, část tekutiny se zadržuje v těle a v důsledku toho se tvoří otoky.
Pro stanovení denní diurézy a ujištění se, že nedochází k vnitřnímu edému, je nutné odebírat moč do odměrné nádoby po dobu 24 hodin (od 6:6 hod. aktuálního dne do XNUMX:XNUMX hod. následujícího dne). Zaznamenávejte množství spotřebované a vyloučené tekutiny.
Co způsobuje hromadění tekutin v těle?
- Nedostatek fyzické aktivity, dlouhé sezení nebo stání. Když se nehýbete, v nohách se hromadí tekutina, která způsobuje otoky.
- Příliš mnoho slaného jídla je jednou z nejčastějších příčin otoků.
- Teplé počasí. Tělo má tendenci zadržovat více tekutin, když je horko.
- Léky. Některé léky mohou způsobit zvýšené zadržování vody, což vede k otokům. Patří mezi ně léky na vysoký krevní tlak, perorální antikoncepce, kortikosteroidy, nesteroidní protizánětlivé léky, blokátory vápníkových kanálů a některé léky na diabetes. Při užívání těchto léků je nesmírně důležité dodržovat pokyny.
- Špatná výživa. Otoky se mohou objevit, pokud nepřijímáte dostatek bílkovin nebo vitamínu B1 (thiamin pomáhá vyplavovat přebytečnou tekutinu). Kromě toho může tělo zadržovat přebytečné tekutiny při konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku.
- Chronická žilní nedostatečnost je poměrně častou příčinou otoků, zejména nohou, chodidel a kotníků.
- Těhotenství a doprovodné hormonální změny. Dobré jídlo pomůže zmírnit příznaky otoku, ale mohou v různé míře přetrvávat během těhotenství. V premenstruačním období se také často objevují otoky.
- Akutní, dlouhodobý nedostatek bílkovin ve stravě může časem vést k otokům.
Kromě výše uvedených důvodů mohou být otoky způsobeny různými nemocemi, jako jsou:
- chronické onemocnění ledvin;
- městnavé srdeční selhání;
- syndrom kapilárního úniku;
- lymfatická dysfunkce (lymfedém);
- obezita;
- infekce, které mohou způsobit zánět a otok;
- alergie.
Základní principy boje s otoky
Změna stravy a životního stylu pomůže normalizovat vodní rovnováhu. Pokud nemáte doprovodná onemocnění, pak se vám podaří snížit zadržování vody díky následujícím pravidlům.
1. Jezte méně soli
Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík se v těle váže na vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk. Pokud často konzumujete potraviny s vysokým obsahem soli, v těle se hromadí přebytečná voda.
Zkuste snížit příjem sodíku vařením vlastních jídel doma, radí Dr. Mukhina, spíše než kupováním zpracovaných potravin, které mají tendenci mít vysoký obsah soli.
2. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík je klíčovým minerálem zapojeným do více než 300 enzymatických reakcí, které podporují normální tělesné funkce. Pomáhá také snižovat zadržování vody. Studie zjistila, že užívání hořčíku a vitamínu B6 zlepšilo symptomy žen během premenstruačního syndromu (PMS), snížilo zadržování vody a nadýmání. Ořechy, celozrnné výrobky a listová zelenina jsou bohaté na hořčík.
3. Ujistěte se, že vitamíny B1 a B6 jsou normální
Vitamin B1 (thiamin) je nezbytný pro:
- zrychlení biochemických reakcí;
- udržování normálního stavu nervového systému, srdce a svalů;
- zlepšení duševní aktivity a paměti;
- boj s „vaky“ pod očima, akné, otoky.
Vitamin B1 je hojný v celozrnných potravinách, hnědé rýži, fazolích, hrášku, pomerančích, pečených bramborách, pivovarských kvasnicích a rozinkách.
Vitamín B6 (pyridoxin) je nezbytný pro:
- tvorba červených krvinek;
- metabolismus bílkovin;
- fungování mozku;
- silná imunita.
Také reguluje rovnováhu tekutin a pomáhá snižovat zadržování vody. Autoři studie z roku 2016 popisují úlevu od premenstruačního syndromu a dodávají, že vitamín B6 je ještě účinnější v kombinaci s vápníkem.
Pokud chcete zvýšit příjem vitamínu B6, pak zařaďte do jídelníčku banány, brambory, cizrnu, vlašské ořechy a tuňáka.
4. Jezte více potravin bohatých na draslík
Draslík má několik důležitých funkcí, zejména ve vztahu ke zdraví srdce, svalové kontrakci a funkci nervového systému. Je také nezbytný pro udržení objemu krve a rovnováhy tekutin v těle. Draslík působí proti sodíku, zabraňuje hromadění tekutin a otoků a zvyšuje produkci moči.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku: banány, avokádo, rajčata, pečené nebo vařené brambory, dýně, mořské řasy, meruňky, sušené meruňky, hroznové víno, rozinky, luštěniny, sušené švestky, ořechy, meloun, jablka, banány, kakao.
Pít více vody
Bez ohledu na to, jak divně to může znít, pokud máte otoky, měli byste pít více vody. To je nezbytné pro udržení hydratace a minimalizaci zadržování tekutin v těle.
Vzorec pro výpočet denního příjmu vody: hmotnost (kg) × 0,03 (při vysoké aktivitě × 0,04) = množství vody (l). Například: tělesná hmotnost 60 kg × 0,03 = 1,8 l.
Pití dostatečného množství vody odstraní z těla nahromaděné soli a také se zbaví přebytečné tekutiny nahromaděné v mezibuněčném prostoru.
Čím méně pijeme, tím více naše tělo ukládá vodu všemi dostupnými způsoby,“ komentuje Mariyat Mukhina. – Pokud ho „přesvědčíte“, že tekutin nechybí, tělo začne přebytečnou tekutinu rychle odstraňovat.
Zařaďte do svého jídelníčku kyselinu omega-3
Losos, extra panenský olivový olej, květák a lněná semínka mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které bojují jak s otoky, tak se záněty.
Nedostatek fyzické aktivity může vést k hromadění tekutin v těle. Cvičení a hubnutí nadváhy pomůže vyrovnat se s otoky.
Noste kompresní oděv
Vyvíjí tlak na paže, nohy nebo jiné oblasti těla postižené otoky, snižuje je a zmírňuje bolest. Pokud máte dlouhý let nebo musíte dlouho sedět, použijte kompresní punčochy.
Poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před spaním.
Jaké potraviny pomáhají snížit otoky?
Pojďme zjistit, jaké produkty pomáhají zmírnit otoky, kromě těch, které jsou uvedeny výše.
Diuretické potraviny a nápoje na otoky zahrnují: oves, meloun, celer, rajčata, okurky, cukety, červená řepa, zelí, petržel, špenát, chřest, sladká paprika, zelené fazolky, zázvor, mrkev, meloun, hrozny, dýňová šťáva, červená řepa, mrkev , voda s citronem, zelený čaj s mlékem.
Bobule, které jsou velmi užitečné na otoky, jsou: brusinky, třešně, borůvky, brusinky, dále brusinkový džus nebo ovocný nápoj a odvar z brusinek, jahod nebo šípků. Mějte na paměti, že bobule lze jíst bez poškození vaší postavy v množství nepřesahujícím 300 gramů.
Citrusové plody jsou také močopudné potraviny na otoky: pomeranče, grapefruity, mandarinky, citrony a limetky – obsahují minerály a enzymy, které stimulují odstraňování tekutin z těla. Tyto plody jsou kyselé, takže snižují zátěž sodíkem, což způsobuje zadržování vody.
Celozrnné výrobky bohaté na vlákninu podporují dobré trávení a usnadňují průchod potravy střevy a zároveň snižují zadržování vody v těle.
Pokud je tendence k otokům, pak by strava měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin: vejce, ryby, dietní maso – libové hovězí maso, drůbež, králík. Problém edému je zvláště akutní u těhotných žen, takže je důležité vědět, jaké diuretické potraviny můžete jíst pro otoky během těhotenství. Jedním z hlavních důvodů zadržování vody a otoků v tomto období je právě nedostatek bílkovin ve stravě. Tělo nastávající maminky ji potřebuje pro normální průběh metabolických procesů a také pro tvorbu nových fetálních buněk, krvinek a děložních buněk.
Potraviny, které způsobují otoky
Pokud se otoky objevují často, je třeba ze stravy vyloučit potraviny, které způsobují zadržování vody.
Produkty se solí a zvýrazňovači chuti
Jedná se o různé uzeniny, uzeniny, masové a rybí konzervy, slané sýry, rychlé občerstvení, omáčky, chipsy a slané krekry z obchodu. Otoky mohou způsobit i solené ryby.
Ovoce v kombinaci s jinými produkty
Ovoce by se mělo jíst odděleně od ostatních potravin – dvě hodiny před jídlem nebo po jídle, protože se rychleji tráví, což vede k nadýmání a otokům.
rafinované produkty
Zdroje rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, mají obvykle vysoký obsah rychlých sacharidů a nízký obsah vlákniny. Výsledkem je, že konzumace těchto potravin může způsobit rychlé skoky v hladinách krevního cukru a inzulínu.
Vysoké hladiny inzulínu vedou k větší retenci sodíku v důsledku zvýšené reabsorpce sodíku v ledvinách. To způsobuje zadržování vody a zvýšení objemu tekutin v těle.
Kromě toho játra a svaly ukládají sacharidy jako spolehlivý zdroj glykogenu, což je forma cukru, která se váže na vodu. Na každý gram glykogenu se ukládají alespoň tři gramy vody, takže strava s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit zadržování vody.
Místo rafinovaných sacharidů si vyberte celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb.
červené maso
Červené maso má vysoký obsah nasycených tuků, což může vést k poruchám trávení a otokům.
Alkohol
Alkohol nejen škodí našim střevům a játrům, ale také vede k silným otokům a zánětům v důsledku zadržování vody. Potlačuje tvorbu hormonu vasopresinu, který reguluje hladinu tekutin v těle. V důsledku toho začnou ledviny více pracovat, vylučují tekutinu a tvoří se otoky. Alkohol navíc snižuje hladinu kyslíku v krvi, rozšiřuje kapiláry a zvyšuje propustnost cévních stěn, což také způsobuje otoky.
Mlékárna
Mléčná bílkovina zvyšuje inzulín v těle. A inzulín je spojen s hormonem aldosteronem, který zadržuje tekutiny. V důsledku toho dochází k otoku. Pití sklenice kefíru v noci je užitečné, ale nezapomeňte, že ráno se můžete probudit s oteklou tváří.
Život s otoky není jednoduchý, ale naštěstí se ho v mnoha případech dá eliminovat změnou životního stylu na aktivnější a zdravou stravou.
Diuretické potraviny: bobule, ovoce, koření, bylinky, zelenina, džusy a nápoje. Diuretické přípravky pro snížení krevního tlaku a hubnutí. Nejlepšími potravinami, které mají močopudný účinek, jsou listová zelenina a bylinky, jako je celer, petržel, kopr, kmín, zelená cibule a česnek. Při konzumaci zeleniny a ovoce se rovnováha sodíku a draslíku v těle posouvá směrem k druhému, což má za následek vyloučení přebytečné tekutiny. Grapefruity, jablka, cukety a mnoho bobulí lze bezpečně klasifikovat jako diuretické produkty.
Otoky často způsobují problémy v těhotenství, zejména v létě. V extrémních případech se nastávajícím maminkám předepisují diuretika, ale konzumace diuretických přípravků není zakázána a dokonce se doporučují, pokud je potřeba odstranit přebytečnou tekutinu z těla.
Močopudné ovoce, zelenina a bobule zvyšují tvorbu moči, čerpají další tekutiny z tkání, což je velmi výhodné pro ty, kteří trpí onemocněním kardiovaskulárního systému, ledvin nebo jater.
Diuretická zelenina:
Zelenina má podobné diuretické vlastnosti jako ovoce, i když jejich účinky jsou poněkud odlišné. Přestože obsahují vodu a živiny, které způsobují zvýšené močení, nemají jedinečné složky, které mohou tento efekt výrazně urychlit. Díky tomu nebude jejich diuretický účinek tak akutní jako při konzumaci některých druhů ovoce.
- Dýně, meloun – dýňová šťáva má diuretický, choleretický a projímavý účinek
- mrkev – mírný projímavý a močopudný účinek, má také slabý rozpouštěcí účinek na kameny a písek v močovém měchýři.
- Огурцы – obsahují hodně vlákniny, stimulují trávení, mírní močopudné vlastnosti.
- Rajčata — stimuluje trávení, obsahuje antioxidant dikopen, má antimikrobiální, choleretické, diuretické vlastnosti.
Diuretické ovoce:
Diuretický účinek ovoce je dvojí, protože mnoho z nich se skládá hlavně z vody, takže jejich konzumace snižuje obsah sodíku v krvi. Takže v reakci na to začnou ledviny vylučovat vodu a další tekutiny, čímž se sníží koncentrace sodíku. Kromě toho ovoce obsahuje vitamíny, které mají močopudný účinek, jako je kyselina askorbová.
sušené meruňky – sušené meruňky, kaisa a meruňky.
jablka – mírné diuretikum, mírný laxativní účinek a choleretické vlastnosti, užitečné při anémii a nedostatku vitamínů.
Také kokosy, mango, papája.
Ovoce patří mezi nejbezpečnější diuretika, protože obvykle obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, které mohou kompenzovat vyčerpání živin spojené s diurézou.
Bobule s diuretickým účinkem:
- Brusinky
- Kalina.
- Rowan.
- ostružina
- Meloun
- Lingonberry.
Diuretické byliny a obilniny:
- Čekanka.
- Heřmánek.
- Oves
Kofein
Podle výzkumníků mírná konzumace nápojů obsahujících kofein, jako je čaj nebo káva, nevede k dehydrataci, protože tekutina v nich kompenzuje diuretický účinek kofeinu. Každý člověk má však svou vlastní individuální reakci na kofein. V zeleném čaji je hodně kofeinu.
Jaké nápoje vyrobené z ovoce, bobulovin a zeleniny mají diuretický účinek?
- Zeleninové šťávy. Tento druh šťávy si můžete připravit z několika ingrediencí: odeberte šťávu z mrkve, řepy a zelené okurky ve stejném poměru a promíchejte. Účinná je i šťáva z celeru a petržele.
- Infuze léčivých bylin. Lékárny prodávají hotové směsi skládající se z různých složek: listy černého rybízu, brusinky, bříza, bobule jalovce, šípky, lněná semínka, jahody atd. Pijte je odpoledne, předem se poraďte se svým lékařem.
- Nápoje s kofeinem, perlivá voda. Stimulují močový měchýř. Nepoužívejte je v těhotenství nadměrně.
- Kyselé ovocné nebo bobulovité šťávy (brusinky, citrusy). Dobré jsou i proto, že zmírňují pálení žáhy, které často provází těhotenství.
- Odvar z ovesných zrn. Nalijte ½ polévkové lžíce ovesných vloček do 2 sklenic vody a vařte 3 hodiny na mírném ohni, poté rozdrťte v mixéru a protřete přes síto. Výsledné ovesné „želé“ pijte 5/1 šálku třikrát denně.