Osobní příklad slavných lidí nám často pomůže převzít kontrolu nad svým tělem, zdravím a začít sportovat, přejít na správnou výživu nebo zhubnout. Nabízíme vám výběr těch nejzajímavějších a nejúčinnějších diet hvězd, které dosáhly vytoužené štíhlosti.

Nízkosacharidová dieta: Kim Kardashian

Během druhého těhotenství Kim přibrala asi 30 kg, které se rozhodla shodit pomocí cvičení a Atkinsovy diety. Jeho zvláštností je minimální množství sacharidů díky zvýšení podílu bílkovin ve stravě. Tato dieta umožnila mnoha celebritám získat zpět svou bývalou formu, vybudovat svalovou hmotu a zbavit se tukových zásob. Ryby, mořské plody, zelenina, vejce, drůbež jsou povoleny na jídelníčku, ale ovoce, džusy, škrobová zelenina, obiloviny, cukr, těstoviny, chléb a sýr budou muset být opuštěny. Jak Kim poznamenala po zhubnutí, dieta je složitá, není snadné ji dodržovat, ale v kombinaci s fyzickou aktivitou kilogramy rychle mizí a dlouho se nevracejí. Odborníci na výživu však radí doplnit proteinové menu zeleninou, aby se snížila hladina cholesterolu a vyvážila strava.

Zónová dieta: Jennifer Aniston

Strava se skládá ze 40 % sacharidů, 30 % z bílkovin a tuků. Zvláštností sacharidů je, že musí mít nízký glykemický index. Díky pomalejšímu vstřebávání cukru do krve zůstane pocit plnosti mnohem déle. Zónový systém vylučuje kávu, tučné maso, alkohol, vaječné žloutky, brambory, sladkosti a cukr, stejně jako všechny potraviny, které mají vysoký glykemický index. Podle lékařů je tento způsob, jak se dostat do formy, pro tělo zcela bezbolestný, protože počet jídel by neměl být menší než pět a neustálé počítání BJU má pozitivní vliv na lidské zdraví.

Alkalická strava: Victoria Beckham

Můžete zhubnout jako Victoria Beckham, pokud budete držet zásaditou dietu. Jeho podstatou je, že musíte svůj každodenní jídelníček promyslet tak, abyste se rychle a bez zbytečných omezení rozloučili s nadbytečnými kilogramy. Zpočátku odborníci na výživu vyvinuli systém zásadité výživy pro lidi s gastrointestinálními problémy. 80 % produktů se zásaditými vlastnostmi a 20 % s kyselými vlastnostmi se přidává do stravy na každý den. Účinky takového jednoduchého systému jsou, že chuť k jídlu se stabilizuje, živiny se lépe vstřebávají a hmotnost se snižuje na normální úroveň.

ČTĚTE VÍCE
Jak zabavit manželku na mateřské dovolené?

Pětifaktorová dieta: Eva Mendes

Jednou z oblíbených diet hollywoodských hvězd je takzvaný systém „5 faktorů“. Trvá 5 týdnů, během kterých můžete zhubnout až 11 kg, a zahrnuje 5 jídel denně v malých porcích. Číslo „5“ hraje v této dietě hlavní roli:

  • 5 ingrediencí v každém pokrmu: bílkoviny, komplexní sacharidy, vláknina, polynenasycené tuky a nápoje bez cukru,
  • 5 minut je doba vaření, protože čím méně tepelné úpravy, tím více výhod zůstane v produktu,
  • do 5 hodin si můžete dát ovoce a nízkokalorické dezerty.

Navíc k tomuto způsobu stravování je 25 minut cvičení denně. Po 5 týdnech začíná 5denní přestávka, která pomáhá předcházet poruchám.

Dieta podle krevní skupiny: Natalia Vodianova

Pozornost si zaslouží i diety ruských hvězd. Například Natalia Vodianova dodržuje dietu podle krevních skupin již více než 10 let. Základem je, aby se do jídelníčku zařazovaly jen ty potraviny, které jsou vhodné pro konkrétního člověka. Žádné počítání kalorií! Ve zjednodušené podobě je schéma následující:

  • U krevní skupiny 1 se doporučuje konzumace masných výrobků.
  • Ve skupině 2 zařaďte do jídelníčku ryby, luštěniny a sójové mléko a raději se vyhýbejte červenému masu a sýrům.
  • Držitelé krevní skupiny 3 by si měli vytvořit jídelníček na základě fermentovaných mléčných výrobků, vajec a ryb.
  • Krevní skupina 4 diktuje používání jehněčího, králičího masa, kysaných mléčných výrobků a exotického ovoce.

Neměli byste očekávat rychlé výsledky, ale můžete se tohoto systému držet neustále tím, že změníte svůj postoj k jídlu obecně.

Přerušovaný půst: Larisa Dolina

Larisa Dolina vám poradí, jak zhubnout. Základem její stravy je přerušovaný půst, kdy musíte pravidelně odmítat jídlo. Klasická varianta je 16/8, kdy můžete jíst jen 8 hodin denně. Zpěvák dodržoval dvě jídla denně, přičemž zcela opustil ovoce, bobule, vejce, pečivo, mléčné a fermentované mléčné výrobky, mrkev, cibuli a brokolici.

Jak vidíte, existuje obrovské množství dietních možností. Pokud vás nebaví sledovat, jak celebrity hubnou, ale opravdu se chcete dostat do formy, doporučujeme začít tím nejjednodušším – dietním jídlem. V naší restauraci si můžete objednat zdravé a chutné jídlo na každý den a nechat si ho dovézt až domů nebo do kanceláře. Jídla obsahují hodně bílkovin, vlákniny, zeleniny, hlavní jídla jsou nízkokalorická a jsou lehce stravitelná. Přejděte s námi na správnou výživu – je to pohodlné, jednoduché a efektivní!

Přiznejte se upřímně, alespoň jednou jste narazili na ukřičený titulek, že další superstar tři dny neuvěřitelně zhubla na aktivním uhlí nebo žvýkaných citronech – odkaz nás zavede na stránku se šokujícími fotkami před a po. Star newfangled hubnutí je vzrušující téma pro ženy: přerušovaný půst, alkalická strava, dětská výživa – nemůžete se dočkat, až začnete, a pak se s výsledkem pochlubit svým přátelům. Hubnutí na pohance dnes už bohužel není v módě. Mluvili jsme s lékařkou Ekaterinou Bryzgalovou, ta nám řekla, jak bezpečné (a zda vůbec) jsou mezi hvězdami tolik oblíbené metody.

ČTĚTE VÍCE
Co je to láska k osudu?

Ekaterina Bryzgalova je endokrinoložka-výživářka. Praxe – 8 let. Člen Ruské asociace endokrinologů.

Půst

Jednou z nejmódnějších technik hubnutí používaných celebritami je půst neboli přerušovaný půst. Její podstatou je, že si člověk vybírá stravu, která je pro něj vhodná, se zaměřením na to, kolik hodin bez jídla vydrží – 8, 10, 12, 14 nebo 16. Tato technika je založena na teorii, že je důležitá pro správné výživa nejen co a kolik jíte, ale také kdy to děláte. Teoreticky, pokud své tělo čas od času postíte, naučíte ho používat vlastní tukové zásoby jako zdroj energie spíše než glukózu. Jednoduše řečeno, tělo začne spalovat tukové zásoby, a proto hubnete. Přísnější suchý půst Ekadashi trvá jeden den a je kombinován s různými duchovními praktikami v určité dny v závislosti na lunárním kalendáři.

Mezi ruskými celebritami zhubl díky přerušovanému půstu skvěle zpěvák Philip Kirkorov – v různých rozhovorech opakovaně přiznal, že jeho poslední jídlo je v 18:12 večer a další přichází až po 16:XNUMX následujícího dne. Televizní moderátorka Yulia Menshova také „půstuje“ – jednou denně jí naplno, až do tří hodin odpoledne její strava zahrnuje pouze kávu s mlékem. Ekaterina Andreeva, moderátorka televizních zpráv na Channel One, odmítá jíst XNUMX hodin.

podle lékař – endokrinolog-nutriční specialista Ekaterina BryzgalovaPůst je dnes skutečně oblíbenou metodou hubnutí. Je důležité nezaměňovat přerušovaný půst s extrémním půstem – odmítáním jídla a vody na více než jeden den, což může být zdraví nebezpečné, zejména pro lidi s chronickými nemocemi. Měli byste si dávat pozor i na praktikování Ekadashi – existuje velké množství kontraindikací: tuberkulóza, srdeční onemocnění, tromboflebitida, podváha, zhoubné nádory. Půst Ekadashi se také nedoporučuje těhotným ženám, kojícím matkám a lidem užívajícím silné léky.

– Přerušovaný půst lze dle indikací praktikovat denně nebo jednou týdně, měsíčně – vše je individuální. Kromě hubnutí a kontroly bude tato technika užitečná při obezitě a tukové jaterní hepatóze. Existuje názor, že přerušovaný půst působí preventivně proti Alzheimerově a Parkinsonově chorobě, ale neexistují žádné vědecké důkazy. Pacienti, kteří praktikují půst, poznamenávají, že se zlepšuje koncentrace a deprese a úzkostné poruchy jsou pod kontrolou, říká lékař.

ČTĚTE VÍCE
Je možné udělat manikúru bez řezání kůžičky?

Mezi výhody přerušovaného půstu Ekaterina Bryzgalova poznamenává jeho jednoduchost: nemusíte počítat gramy a kalorie, košík potravin je širší – můžete jíst vysoce kalorický produkt. Dobrá kontrola hladu a chuti k jídlu, snížení celkového kalorického příjmu v průměru o 500 kcal, což podporuje hubnutí. Nevýhody: strach z omezení. Pro úspěch takového zážitku je nutná adaptace – kdo je zvyklý jíst 5x denně, bude to mít extrémně těžké. Lékař nedoporučuje přerušovaný půst lidem s akutním onemocněním trávicího traktu a poruchami příjmu potravy.

Alkalická strava

Předpokládá se, že tělo funguje optimálně, pokud je zachována acidobazická rovnováha. Při jejím narušení dochází k narušení metabolických pochodů, hůře trávení potravy, nedostatku minerálních látek a mikroprvků, hromadění tuků, poklesu imunity, zhoršování vlasů a pokožky a poklesu energetické hladiny. Zní to děsivě. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se jíst zásadité potraviny – to je mnoho zeleniny, bobulovin a ovoce, včetně těch s kyselou chutí – kyselá jablka a jablečný ocet, citron, limetka, rajčata, grapefruit, granátové jablko, syrový špenát ( úplný seznam můžete snadno najít na internetu). Denní strava by se měla skládat z 80 % alkalizujících potravin a pouze z 20 % kyselinotvorných potravin.

Victoria Beckham je vášnivou fanynkou alkalické stravy – podle tohoto systému se stravuje již několik let a výsledky sami vidíme. Viktoriina postava je bezvadná. Jennifer Aniston a Gwyneth Paltrow také sdílejí vášeň pro alkalické produkty – kdo ví, možná je to tajemství jejich věčného mládí.

— Při onemocnění kloubů nebo zánětu žaludku se doporučuje vyhýbat se kyselým potravinám. Pokud jste zdraví a nemáte žádné stížnosti, nedoporučuji uchýlit se k této praxi hubnutí a vzdát se potravin, které zakyselují tělo. Konzumujte je s mírou, v první polovině dne. Předpokládá se, že takové produkty lze nahradit vlákninou. Ano, samozřejmě, vláknina je prospěšná, ale když je jí moc, hrozí vám střevní křeče, nadýmání a plynatost, vysvětluje endokrinoložka.

Dětská výživa

Mnoho slavných osobností, pokud naléhavě potřebuje zhubnout, přechází z obvyklé stravy na dětskou výživu – jde o to, že světlé, veselé dózy obsahují spoustu vitamínů a minerálů a navíc díky své kašovité konzistenci je takové jídlo snadněji vstřebatelné tělem. Metoda je to velmi zvláštní, ale například Reese Witherspoon ji používá poměrně často a musíme uznat, že herečka vypadá skvěle. Samozřejmě nezapomínáme na pitný režim.

ČTĚTE VÍCE
Jak vypadá vize mínus 1?

„Nevidím žádné výhody tohoto druhu výživy oproti obvyklému. Vláknina v drcené formě ztrácí účinek. Jakékoli jídlo, které chceme změnit na dietu, musí být omezeno a sníženo v kaloriích. Pokud dáme na jednu stranu váhy dětskou kaši, která obsahuje maso i zeleninu, a na druhou stranu totéž, ale v pevné formě, rozdíl v kaloriích nepoznáme. Abyste zhubli, musíte snížit počet kalorií, aniž byste překročili normu, a neměnit konzistenci jídla, říká Ekaterina Bryzgalova.

mono-diety

Všechno je zde jednoduché: mono je, když sníme jednu bramboru nebo jen tvaroh, může to být na okurkách nebo rýži, dokonce existují mandarinkové a vinné (ne špatné, že?) diety. Christina Aguilera často před důležitými událostmi drží dietu „7 barev duhy“ – její podstatou je jíst každý den pouze potraviny jedné barvy – bílou, červenou, zelenou, oranžovou, fialovou, žlutou a tak dále. Nemusí to být vždy chutné, ale je to zábavné. Schéma jako celek funguje.

— Existují nemoci, pro které jsou předepsány určité monodiety, jejichž strava závisí na patologii. Tuto dietu předepisuje odborník na výživu s přihlédnutím k individuálním charakteristikám. Taková výživa je nevyvážená a nefyziologická,“ uzavírá lékařka.

Ekaterina Bryzgalova podotýká, že racionální přístup a zdravá tři jídla denně jsou klíčem jak k hubnutí, tak k dobrému zdraví. Lékař není zastáncem žádné z popsaných metod. Věří, že takzvané módní hubnutí není nic jiného než marketingový tah, který může být zdraví škodlivý.