Správně zvolený vitamínový komplex je klíčem k silné imunitě a dobré náladě po celý rok. Multivitaminy mohou pomoci vyřešit mnoho problémů: vypadávání vlasů, časté nachlazení, špatná nálada, pomalý metabolismus. Prozradíme vám, jak vybrat ten správný vitamínový komplex, aby pomohl kompenzovat nedostatek důležitých látek, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví.

Důležité. Před užíváním vitamínů se určitě poraďte se svým lékařem!

Jak si vybrat vitamínový komplex

Při výběru multivitaminů se musíte zaměřit na individuální potřeby těla. Závisí na pohlaví, věku, stravě, ročním období a zdravotním stavu.

Lidem, kteří obiloviny prakticky nekonzumují, tak často chybí vitamíny skupiny B. A těm, kteří mají ve stravě málo ovoce, zeleniny, ryb – polynenasycené mastné kyseliny (omega-3), vitamín C, karoten, kyselinu listovou. A obyvatelé severních oblastí s krátkým denním světlem mají často nedostatek vitamínu D.

Doporučení, jak si vybrat vitamínový komplex pro dospělé:

  • Ženy mohou těžit z vitamínových komplexů, které obsahují mikroživiny, které zlepšují stav pokožky, vlasů, nehtů a zabraňují stárnutí. Jsou to vitamíny E, A, K, thiamin, riboflavin, chrom, bioflavonoidy, koenzym Q10.
  • Muži jsou často předepisovány multivitaminy, které kromě standardních mikroživin (B, C, A, E) obsahují také selen a vitamín F. Ten ovlivňuje tvorbu mužských pohlavních hormonů.
  • Starším lidem (nad 50 let) je užitečné užívat vitamíny s vysokým obsahem vápníku – posilují kosti. Dobré je také užívat komplexy s luteinem a lykopenem. Tyto látky dobře působí na sítnici a zabraňují zhoršování zraku.
  • Pro těhotné ženy je důležité konzumovat kyselinu listovou pro vývoj nervového a oběhového systému dítěte. Také na začátku těhotenství, kdy hrozí potrat, jsou ženám obvykle předepisovány vitamíny skupiny B a doplňky hořčíku. Je užitečné zvolit vitamínové komplexy s vápníkem pro tvorbu kostí dítěte a zachování zdravých zubů pro matku.

Jak si vybrat komplex vitamínů pro děti:

  • Teenageři (14–18 let) budou mít prospěch z vitamínových komplexů s mikroživinami, které pomáhají vyrovnat se s vysokým psychickým a emočním stresem (A, D, E, K, kyselina listová, hořčík, omega-3).
  • Děti školního věku mohou do stravy zařadit vitamíny, které zlepšují koncentraci, paměť, fyzickou odolnost a imunitu (B5, B12, nikotinamid, jód, riboflavin, kyselina listová).
  • Dětem od 3 do 7 let prospěje retinol, thiamin, kyanokobalamin a riboflavin, vitamíny E, K, vápník, zinek, fosfor.
  • Dětem od 1,5 do 3 let mohou být podávány multivitamíny skupiny B, C, E, A, D3, které obsahují vápník, hořčík, zinek a železo.
  • U kojenců do 1 roku jsou vitamíny předepisovány ve výjimečných případech a pouze podle indikace lékaře. V tomto věku mohou děti užívat vitamínové komplexy obsahující skupiny B, C, A, PP, E a D3.
ČTĚTE VÍCE
Jak as čím nosit midi sukni?

Nejdůležitější vitamíny a minerály v multivitaminových komplexech pro dospělé a děti jsou D3, A, C, všechny vitamíny skupiny B, vápník, hořčík, zinek, železo.

Kompatibilita s vitamíny

Ne všechny vitamíny se při současném užívání vstřebávají stejně dobře. Například kombinace vitamínů A a D je nežádoucí, protože se vzájemně neutralizují. A společné užívání vitamínů B12 a B1 může vyvolat alergie.

Vitamin A (retinol)

Kompatibilní se všemi vitamíny kromě K a B12. Při současném užívání s minerálem železa a zinku se jejich pozitivní účinky zvyšují. Dobře se hodí k vitaminu E, pokud je přidán v menší dávce.

B vitamíny

Optimální kompatibilita vitamínů této skupiny závisí na konkrétním typu mikroživiny. B12 se tedy dobře kombinuje s B5 a B9, ale snižuje stravitelnost B1 a B2. Vitamíny této skupiny byste neměli užívat s mědí a železem.

Vitamin E

Dobře funguje s vitamíny C a A (retinol). Tato mikroživina se špatně kombinuje s hořčíkem, vápníkem, zinkem a mědí. Při současném použití E s B12 a D se přínos druhého snižuje. E má neutralizační účinek na vitamín K. Je lepší je pít odděleně od sebe s odstupem mezi dávkami alespoň 3 hodiny.

Vitamin C

Při výběru vitaminového komplexu s vitaminem C se ujistěte, že tato mikroživina není spotřebována současně s mědí, B1, B12. Vybírejte multivitaminy, kde je C kombinován s A, E, B5 – vzájemně posilují blahodárné účinky.

Vitamin D

Tento vitamín zlepšuje vstřebávání vápníku a fosforu. Nelze jej užívat pouze ve spojení s tokoferoly – vitamíny skupiny E. Je kompatibilní se všemi minerálními složkami a nasycenými mastnými kyselinami (omega-3). Farmaceutické léky, jako jsou laxativa a sorbenty, mohou snížit jeho absorpci.

Vitamin K

Vitamin K se ideálně kombinuje s riboflavinem, pyridoxinem a zesiluje pozitivní účinky vápníku. Nelze jej kombinovat s retinolem a vitamínem E, jelikož se tyto složky vzájemně neutralizují.

Tabulka kompatibility

Sestavili jsme pro vás tabulku kompatibility všech vitamínů a minerálů:

Jak zjistit nedostatek vitamínů

Nedostatek vitamínů a minerálů se nazývá hypovitaminóza. Může být spojena jak s dietními chybami nebo užíváním léků, tak s patologickými procesy – chronickým stresem, hormonálními nerovnováhami, chronickými a akutními onemocněními.

Nedostatek může být určen řadou příznaků charakteristických pro nedostatek určitých mikroživin. Často ale nejsou žádné příznaky, takže přesnější obraz ukáže biochemický krevní test ke stanovení hladiny vitamínů a minerálů v séru.

ČTĚTE VÍCE
Co byste neměli říkat při pracovním pohovoru?

Hlavní příznaky nedostatku vitamínů a minerálů:

  • B6 – lupy, podrážděnost, zvýšená excitabilita;
  • B3 – závratě, křeče lýtkových svalů, apatie, únava;
  • A – červené oči, pupínky, silná suchá kůže, pomalý růst u dětí;
  • E – tinnitus, necitlivost kůže, problémy s koordinací, zrakem;
  • vápník – nespavost, lámavost kostí, křeče, lámavé nehty, záněty dásní;
  • B9 – bolest a slabost v nohou, ztráta chuti k jídlu, bledá kůže, rychlý srdeční tep;
  • C – lámavé vlasy, dlouho se hojící rány, únava, krvácení dásní;
  • D – neustálý pocit únavy, obezita, svalové křeče, křivice;
  • B12 – přetrvávající akné, nervozita, alopecie, suché rty.

Ztráta síly, dušnost při sebemenší fyzické aktivitě může naznačovat nedostatek železa. Nedostatek draslíku se projevuje svalovou slabostí a podrážděností. Nedostatkem hořčíku trpí trávení a nervový systém – člověka pronásleduje neustálý pocit úzkosti, velmi často se mění nálada.

Chcete-li zjistit nedostatek a vybrat vhodný vitamínový komplex, poraďte se se svým lékařem.

Možné důsledky nedostatku vitamínů

Chronický nedostatek vitamínů a minerálů může vést k dalšímu zhoršení příznaků a rozvoji přidružených komplikací. Nejčastějšími vnějšími příznaky osoby s nedostatkem vitamínů jsou matný vzhled, matné vlasy a špatná pleť.

Důsledky pro tělo:

  • špatná imunita – neustálé nachlazení, chronická onemocnění horních cest dýchacích;
  • srdeční problémy – kardiomyopatie, neuropatie, tachykardie vycházející z beriberi (onemocnění vznikající v důsledku nedostatku B1);
  • chronická anémie (vyvíjí se s nedostatkem kyseliny listové);
  • komplikace během těhotenství – předčasné ukončení, fetální patologie.

Muži a ženy v plodném věku s neustálým nedostatkem vitamínů mohou mít problémy s početím. Při nedostatku D3 se může vyvinout patologická křehkost kostí – osteomalacie a osteoporóza, u dětí – křivice.

Doporučení pro použití a skladování

Po zakoupení si pečlivě prostudujte doporučení výrobce. Optimálním místem pro skladování vitamínů je tmavý a chladící box, spodní police chladničky (pouze pokud je na obalu uvedena skladovací teplota +2 až +8 °C). Takové léky byste neměli dávat na místa s vysokou vlhkostí – do skříňky v koupelně, přihrádky poblíž mrazáku, sklenice na stůl vedle kuchyňského dřezu. Ujistěte se, že všechny vitamínové doplňky jsou uchovávány mimo dosah dětí a domácích zvířat.

Obecná doporučení pro užívání vitamínů:

  • Pokud máte příznaky hypovitaminózy, určitě se poraďte se svým lékařem.
  • Nikdy nepřekračujte dávku jedné dávky a denní normu.
  • Nepoužívejte produkty s prošlou dobou použitelnosti.
  • Kupujte vitamínové komplexy pouze v licencovaných lékárnách.
  • Po otevření uchovávejte balení léku v těsně uzavřené nádobě.
ČTĚTE VÍCE
Co pít pro rozvoj mozku?

Pokud se po užití vitamínů objeví alergická reakce (vyrážka, svědění, otok, zarudnutí), vezměte si antihistaminikum a tento lék znovu neužívejte – není pro vás vhodný. Také byste neměli znovu užívat vitamínové komplexy, které po první dávce vyvolaly poruchy v gastrointestinálním traktu – bolest, nepohodlí, tvorba plynu.

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jak se různé vitamíny B vzájemně kombinují a jak je kombinovat při jejich užívání?

Vitamíny B se navzájem kombinují různými způsoby. Prozradíme vám, jak je při odběru správně kombinovat.

  • Výhody vitamínů B
  • Vitamíny B: správně kombinovat

Mnoho lidí má k užívání vitamínů kladný vztah a věří, že tyto léky jsou zcela neškodné a mohou být mimořádně prospěšné. Stejně jako u jiných léků byste však měli být při jejich užívání velmi opatrní. Jak kombinovat vitamíny B?

Výhody vitamínů B

Vitamíny této skupiny jsou pro tělo velmi důležité, protože se účastní mnoha metabolických procesů. Jejich nedostatek může vést k těžkým onemocněním nervového a kardiovaskulárního systému, anémii a mnoha dalším nežádoucím následkům.

  • В 1 (thiamin). Nezbytný pro normální činnost nervového systému, podílí se na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.
  • В 2 (riboflavin). Pozitivně působí na nervovou soustavu, činnost mozku, podílí se na tvorbě červených krvinek a syntéze hemoglobinu.
  • В 3 (niacin). Podílí se na metabolismu, syntéze enzymů a hormonů.
  • В 5 (kyselina pantothenová). Podporuje hojivé a regenerační procesy.
  • В 6 (pyridoxin). Zodpovídá za syntézu mnoha biologicky aktivních látek v lidském těle, mediátorů, prostaglandinů a podílí se na fungování imunitního, nervového a kardiovaskulárního systému.
  • В 9 (kyselina listová). Pro těhotné ženy je nezbytný pro normální tvorbu neurální trubice plodu, ze které se následně vytvoří orgány nervového systému.
  • В 12 (kyanokobalamin). Podílí se na krvetvorbě, syntéze aminokyselin a mnoha dalších důležitých procesech.
ČTĚTE VÍCE
Jak vysušit džíny za 2 hodiny?

Brusinka severní a vitamíny B

Esenciální vitamíny B a divoké brusinky pomáhají posilovat nervový systém, zlepšují stav pokožky a vlasů a aktivují metabolismus.

Sada 4 Wellness

Univerzální komplex vitamínů, minerálů a omega-3 kyselin pro každodenní stravu.

Betain a B-vitamíny

Komplex pro udržení kardiovaskulárního systému: zabraňuje rozvoji mikropoškození cév a srdce, snižuje rychlost změn souvisejících s věkem.

Vitamíny B: správně kombinovat

Abychom pochopili, zda je možné užívat vitamíny skupiny B společně zvažte následující vlastnosti:

  • Vitamin B 1 nekombinuje se s B 6 , B 12 , stejně jako vitamín C, protože s nimi může vstupovat do chemických reakcí a měnit své vlastnosti.
  • Vitamin B 2 doporučuje se užívat v kombinaci s vitamíny B 6 a B 9 .
  • Pro zlepšení vstřebávání vitaminu B 6 Je vhodné užívat s hořčíkem. Existují přípravky, kde jsou tyto dvě látky již obsaženy v komplexu (MagneB6, MagnelisB6).
  • В 12 (kyanokobalamin) se doporučuje používat v kombinaci s B 5 , B 9 .
  • Vitamin B 2 vede k oxidaci B 1 .

Pozornost! Vážné vitamínové přípravky ve formě injekcí můžete užívat pouze na doporučení odborníka.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Expert: Marina Rozova, specialistka na výběr doplňků stravy, provozuje instagramový blog „O vitamínech“, kde jednoduchým jazykem vysvětluje, jak si udržet zdroje, imunitu a krásu zevnitř pomocí doplňků stravy a zdravého životního stylu. životní styl