Držení těla studují lékaři, psychologové a fyzioterapeuti. Rovná záda jsou totiž ukazatelem fyzického i psychického zdraví. Existuje názor, že lidé, kteří mají rovná a krásná záda, mají vyšší sebevědomí. Postoj, poloha hlavy a očí může vypovídat o tom, jak se člověk vnitřně cítí a jak vnímá lidi kolem sebe. Psychologové radí pracovat na poloze zad, abyste si zvýšili sebevědomí.

Řekne, odkud se shrbení bere a jak se ho zbavit.

Špatné držení těla není nemoc. Spíše jde o zvyk, který snižuje kvalitu života. Dobrou zprávou je, že špatné návyky lze změnit.

Příčinou shrbení je sedavý způsob života. Vzdáváme se fyzické aktivity ve prospěch relaxace na gauči, procházení sociálních sítí a mnohahodinové práce u počítače. Miliony lidí v Rusku vedou sedavý způsob života, ale to není rozsudek smrti.

Hlavní faktory sklonu:

  • Nepohodlné pracoviště.
  • Sedavý životní styl.
  • Nevhodné místo na spaní.
  • Nadváha.
  • Nepohodlné oblečení a boty.
  • Depresivní psycho-emocionální stav.

Hlavním úkolem je vytvořit příznivé prostředí pro změnu špatných návyků a ne hned teď narovnat záda. Pokud jste se již rozhodli zbavit se shrbení, udržujte svaly v tonusu a cvičte.

Soubor cviků pro snové držení těla

Dělejte to dvakrát týdně.

Parašutista

Technika:

  • Jdi do života.
  • Natáhněte ruce do stran a narovnejte nohy.
  • Zvedněte trup a nohy současně nahoru a v horní poloze setrvejte jednu sekundu.

Proveďte dvě sady po 15 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Drtí tisk

Technika:

  • Lehněte si na záda.
  • Nohy jsou pokrčené v kolenou a ruce jsou za hlavou.
  • Při výdechu zvedněte horní část těla, aniž byste odtrhli spodní část zad, a setrvejte v horní poloze jednu sekundu.
  • Při nádechu se pomalu snižujte na dvě sekundy.

Proveďte dvě sady po 15 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Redukce lopatek ke stěně

Technika:

  • Postavte se rovně tak, aby se paty, hýždě a lopatky dotýkaly stěny.
  • Paže jsou ohnuté v loktech a zvednuté.
  • Při nádechu stlačte lopatky k sobě a posuňte hrudník dopředu. Paže jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů a nemění svou polohu.
  • Držte paže a lopatky v této poloze po dobu 30 sekund, poté pomalu vydechněte.
ČTĚTE VÍCE
Jaké svíčky existují pro vůni ryb?

Proveďte pět sad po 30 sekundách. Odpočinek mezi sériemi je 10 sekund.

Lať

Technika:

  • Důraz dejte na rovné paže a narovnané nohy.
  • Paže jsou rovnoběžné s hrudníkem, mírně širší než ramena.
  • Vzdálenost mezi nohama je od 10 do 30 cm.
  • Záda jsou rovná, hýždě a břicho napjaté.
  • Pohled směřuje k podlaze.

Proveďte dvě sady po 30 sekundách. Odpočinek mezi sériemi – 1 minuta.

Úzké dřepy nohou

Technika:

  • Nohy jsou o 10 cm užší než šířka ramen.Tlapky jsou vzájemně rovnoběžné.
  • Nasměrujte svůj pohled dopředu.
  • Vraťte ramena trochu dozadu, hrudník dopředu, lopatky spojte.
  • Při provádění cviku držte tělo rovně.
  • Pevně ​​zatlačte paty do země.
  • Spusťte se pomalu s rovnými zády do úhlu 90 stupňů v kolenním kloubu.
  • Ze spodní části dřepu se silným pohybem tlačte nahoru.

Proveďte dvě sady po 25 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Kliky

Technika:

  • Udržujte své tělo rovně. Krk, záda a boky jsou umístěny v jedné linii.
  • Nohy u sebe.
  • Rozložte zátěž na celou plochu dlaně a prstů.
  • Lokty jsou mírně přitisknuté k tělu.
  • Spusťte se do úhlu 90 stupňů.
  • Při stoupání na vrchol silně vydechněte.
  • Nenarovnejte lokty úplně.

Proveďte dvě sady po 10 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Cvičení „Kočka“

Technika:

  • Postavte se na všechny čtyři.
  • Při nádechu se ohněte v dolní části zad. Krk a brada se táhnou nahoru.
  • S výdechem pomalu zakulacujte spodní část zad a hrudní páteř.
  • Lopatky se pohybují do stran. Oči se dívají do pupíku.

Proveďte dvě sady po 10 opakováních. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

Kombinací těchto cviků dosáhnete 100% výsledků. Udělejte svá záda krásná a silná, zbavte se shrbenosti a zvyšte sebevědomí.