Dnes, kdy si mnozí vydělávají sezením v kanceláři nebo dokonce doma, je důležité vědět, na jaké židli, měkké nebo tvrdé, je lepší sedět? A každý, kdo se nad touto otázkou zamyslí, dělá správně, protože výběr židle přímo ovlivňuje jeho zdraví a náladu. Pokud se vám na konci pracovního dne náhle udělá špatně, podívejte se na svou židli blíže, možná je viníkem vašeho špatného zdraví. Co jsou židle a jaké by měly být?
Za prvé, funkcí židle je vytvořit relativní odpočinek, i když na ní pracujete vsedě. Vaše záda a nohy by neměly být ve stresu, protože v zásadě funguje váš mozek a ruce. Tento princip může být kritériem při výběru židle, pokud se po několika dlouhých hodinách na židli cítíte přetížení a unavení, pak tato židle rozhodně není pro vás. O vlivu stolice na lidský organismus se provádějí četné studie. Předpokládá se, že nejsprávnější a nejúčinnější je židle s podélným řezem nejen zad, ale i sedadla. Tento princip je založen na vlastnostech lidské anatomické struktury. Je třeba mít na paměti, že stolice by neměla být příliš nízká ani příliš vysoká, jinak to může vést k onemocněním vnitřních orgánů. Co se týče samotného sedáku, je nutné zachovat zaoblení přední hrany židle, aby se nohy cítily pohodlně v oblasti kolen. Samotný sedák by neměl být široký ani malý, doporučená optimální šířka je 50 centimetrů. Při sezení na židli se člověk musí chodidly dotýkat podlahy, ale kolena musí v pokrčené poloze svírat pravý úhel. Vyhnout se vyplatí při nákupu příliš měkké židle, kde je měkká i opěrka i sedák. Židle s měkkým sedákem má zpravidla tloušťku paluby 30-50 mm a je vybavena pružinami. Na takové židli se těžko připravíte a začnete pracovat, navíc vám hrozí shrbené držení těla, různá onemocnění trávicího ústrojí, onemocnění pánevních orgánů. Člověk vsedě na tvrdé židli pravidelně mění polohu, což zlepšuje odtok krve přímo z pánve. U hemoroidů způsobených sedavým způsobem života se doporučuje sedět na tvrdé židli. Také na takové židli a dokonce i s rovným opěradlem jsou výhody pro páteř zřejmé. Vznikne tak správná poloha při sezení, která se pozitivně projeví na vaší celkové kondici. Poznamenáváme také, že přítomnost područek na měkké i tvrdé židli bude užitečná, sezení s nimi bude mnohem pohodlnější. Existuje i jiný názor, podle kterého se doporučuje střídat měkkou židli s tvrdou, pokud vás jedna omrzí, přesedněte na jinou, ale to je v práci jen stěží možné. Široký výběr židlí je prezentován na stránkách internetového obchodu s nábytkem Mekko. Kdykoli si je můžete koupit na webových stránkách, ceny jsou docela dostupné, modely jsou nabízeny drahé i relativně levné, vše závisí na vaší platební schopnosti a osobních preferencích. Při nákupu věnujte pozornost materiálům použitým při výrobě vaší židle, i když jste ji koupili levně. Nezapomínejte, že židle je čistě individuální kus nábytku, přirozeně musí splňovat všechny vaše potřeby a nejdůležitější by mělo být pohodlí. V případě dotazů se můžete kdykoliv poradit s odborníky na některém z telefonních čísel uvedených na webu.
Doporučujeme také:
- Výběr postele pro teenagera
- Jak vybrat rohovou pohovku
- Pódiová postel – dekorace do ložnice
- Postel do dětského pokoje: jak si vybrat bezpečně?
- Jak si vybrat pohovku, abyste vytvořili harmonii v místnosti
Větu „Už mě nebaví sedět na židli“ můžete slyšet od mnoha lidí. K tomu dochází v důsledku nesprávného držení těla a nadměrného namáhání páteře. Problém vyřešíme. Říkáme vám, jak na židli nesedět a jaká poloha bude pohodlná.
Nebezpečné držení těla a chyby při sedavém zaměstnání
Když se rozhlédnete po lidech v kanceláři, všimnete si, že každý sedí „jak se mu zlíbí“. Následkem jsou skřípnuté nervy, bolesti v kříži a krční páteři, otoky, artróza.
3 nejnebezpečnější pozice:
- Noha k noze. Tuto pózu mají na svědomí většinou ženy. Na první pohled se situace zdá pohodlná, ale ve skutečnosti je považována za nejnebezpečnější. Při křížení nohou dochází k sevření velkých žil dolní části těla a zatížení sakroiliakální oblasti se prudce zvyšuje. Hlavní nebezpečí spočívá v riziku trombózy a stagnace krve v pánvi.
- Jednoruční důraz. Mnozí sedí s tvářemi položenými na dlaních. Kvůli nerovnoměrnému zatížení páteře však velmi brzy vzniká skolióza. Břišní orgány se v této poloze také necítí příliš dobře – vyvíjejí na ně velký tlak.
- Silný předklon. Mnozí si chtějí odpočinout a prakticky si lehnou na stůl a prohnou záda. Tato poloha je také plná skoliózy a potíží s dýcháním. Pokud jej užíváte často, mohou se objevit hemeroidy a u mužů prostatitida.
Poradenství! Problémy s páteří vás nenechají čekat, pokud zůstanete delší dobu v nehybné poloze. I když zvolíte správnou pózu, musíte ji čas od času změnit. Tento úkol vám usnadní pohodlné otočné křeslo.
Hlavní chybou, kterou lidé při sezení na židli dělají, je napětí v kyčlích a chodidlech. To se často stává kvůli špatnému výběru židle. Podívejte se tedy na našeho průvodce typy kancelářských židlí. Pokud je to možné, vyhněte se stoličkám, „stísněným“ dřevěným židlím bez opěradla, skládacím židlím nebo plastovým židlím. Nábytek by měl být pohodlný a velikostně vyhovující, takže pokud se rozhodnete pro nákup židlí, zvažte tyto body.
Poradenství! Pracovní židle by měla být středně tvrdá. Ideálně je vybavena anatomickou opěrkou zad.
Další chybou je visení ve vzduchu nebo házení loktů dozadu. Dále si řekneme, jak tento problém vyřešit pomocí správného držení těla. Bonus: područky na židli. Pomohou ve chvílích odpočinku.
JDE ZDE
Správné a nesprávné držení těla při práci
Nejčastější „sedavé“ nemoci
- Osteochondróza.
- Hemoroidy.
- Závrať.
- Abraze meziobratlových plotének.
Také nadváha a narušený metabolismus jdou ruku v ruce se sedavým zaměstnáním v nesprávných polohách. Proto, pokud musíte na židli trávit hodně času, dělejte jednoduché cviky po celý den a sledujte své držení těla.
JDE ZDE
Problémové oblasti těla v důsledku špatného držení těla
Co se děje s páteří při nesprávném držení těla?
Pokud je nepříjemné sedět na židli, po chvíli vás začnou velmi bolet zádové svaly. Nevnímáte však, co se děje uvnitř těla. V nesprávné poloze jsou přední úseky meziobratlových plotének silně stlačeny. A ty zadní se naopak natahují a navenek připomínají harmoniku. To vede k rychlému opotřebení a ztrátě elasticity. Nejzávažnější zátěž při nesprávném držení těla dopadá na krční a bederní páteř. Při skřípnutí plotének vznikají problémy s prokrvením, a proto slabost a bolesti hlavy.
Jak sedět na židli
Správné držení těla je symetrické. Pokud je někde něco vychýlené nebo ohnuté, dochází k přetížení páteře. Signály o tom nepřicházejí okamžitě, takže mnozí si nejsou vědomi problému. Ve správném držení těla jsou chodidla vždy zcela na podlaze. Pro pohodlí si můžete pořídit speciální stojan, který mění úhel vašich nohou. Záda by měla být rovná. Pokud je pro vás obtížné ovládat své držení těla sami, kupte si židli s podpěrami, které zajišťují trup po stranách. Ruce lze položit na područky. Při práci položte lokty na stůl. Ujistěte se, že nevisí. Pokud pracujete u počítače, postavte se alespoň 40 cm od monitoru. Dalším důležitým bodem je, že obrazovka by měla být přísně na úrovni očí.
JDE ZDE
Příklad správného symetrického držení těla
Co říká věda
Vědci vědí, jak sedět vzpřímeně na židli. V roce 2018 se však rozhodli provést experiment na osmnácti dobrovolnících. Někteří lidé seděli na židli v tradiční symetrické poloze. Zbývající experimentátoři seděli se zkříženýma nohama na podlaze. Položili své notebooky na stoličku před sebe. Doslova o 10 minut později lidé z druhé skupiny pocítili svalové napětí a únavu. Testovány byly také polohy vleže a vestoje. Vědci došli k závěru, že není fyziologické pracovat tímto způsobem. Pokud náhle musíte, musíte svou polohu měnit co nejčastěji.
Poradenství! Obecně platí, že v každém případě stojí za to změnit svou pozici. V ideálním případě seďte 50 % své pracovní doby a 50 % se hýbejte.
Tělesná výchova na pracovišti
Nyní víte, jak krásně sedět na židli. Je čas seznámit se s jednoduchými cviky, které lze provádět na pracovišti.
předklony
- Položte nohy na šířku ramen.
- Natáhněte ruce dopředu.
- Jemně se předkloňte s rovnými zády.
- Cvičení opakujte 10-15krát.
Poradenství! S činkami můžete dělat náklony. Stačí jedna zátěž o hmotnosti 2-3 kg.
“Loď”
Loďka je výborný cvik na napumpování svalů zad a krční páteře.
Jak to udělat:
- Položte nohy na šířku ramen.
- Ohněte lokty a zvedněte dlaně nahoru, zády dopředu.
- V této poloze stiskněte lopatky k sobě.
- Udělejte dvě sady po 8-15 opakováních.
Dbejte na to, aby se vám během provádění nezvedala ramena. Pokud cítíte silné nepohodlí, snižte amplitudu výchylky.
Výpady s obraty
V procesu provádění výpadů jsou zapojeny téměř všechny svaly nohou. Cvičení pomůže uvolnit napětí z oblasti pánve a rovnoměrně rozloží zátěž.
Prováděcí algoritmus:
- Položte nohy na šířku ramen.
- Výpad jednou nohou, ohněte ji v úhlu přibližně 90 stupňů.
- Současně otáčejte tělem v opačném směru.
- Proveďte výpad na druhou nohu.
- Proveďte 10-15 sérií, střídejte nohy.
Poradenství! Pokud vás bolí kolena, provádějte cvičení opatrně.
Protahování
V sedě na židli se můžete protáhnout. Narovnejte nohy, nasměrujte prsty nahoru a ohněte se. Pokuste se dosáhnout rukama na nohy, aniž byste ohýbali kolena.
Další možností protahování je ohnutí se směrem k nohám v pozici nohou u sebe. Skloňte se co nejníže, aniž byste ohýbali kolena. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-12 sekund.
Jednoduchá cvičení vsedě
Pokud máte velmi málo času na zahřátí, proveďte 5-6 základních cviků.
Například:
- Zvedněte ramena rukama dolů.
- Rotace v ramenních a loketních kloubech.
- Zatínání a rozepínání rukou.
- Zvedání a spouštění rovných paží.
- Předsun a abdukce lopatek.
- Zvedání a spouštění nohou.
- Flexe-extenze nohou v kolenních kloubech.
- Otočte hlavu oběma směry.
- Střídavé sklony hlavy k ramenům.
Po zahřátí si rukama jemně promněte krk a ramena. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste trávili hodně času v sedě, určitě se přihlaste na masáž nebo cvičební terapii. Jednoduchá cvičení spojená s relaxačním cvičením vám pomohou zbavit se problémů s držením těla.
JDE ZDE
Příklad gymnastického komplexu v sedě
Kontrolní seznam, jak se naučit správně sedět
Je čas na několik krátkých doporučení. Osvěžme si paměť na tipech pro udržení držení těla.
Jak správně sedět na židli u počítače
Posaďte se hluboce na židli, přitiskněte se k opěradlu. Ujistěte se, že jsou obě nohy na podlaze. Ohněte záda co nejvíce, spusťte ramena, mírně stlačte lopatky. Úplně uvolněte pánev. Položte ruce na stůl nebo područky. Pracujte přísně z této pozice. Někdy v tomto procesu začnou klesat lokty. Pokuste se využít těchto okamžiků a vraťte se do správné polohy.
Jak udržet správné držení těla
V prodeji jsou speciální korektory držení těla, které při změně držení těla vibrují. Po nějaké době si zvyknete na automatické držení těla v požadované poloze. K tomu slouží podhlavníky pro fixaci trupu a anatomické opěradlo na židli. Zpočátku vám nemusí být používání těchto zařízení úplně pohodlné. Ale nebudete muset hlídat svou polohu každou minutu.
Poradenství! Pamatujte, jak se cítíte v sedě. Cvičte před zrcadlem, sledujte, jaké svaly pracují.
Jak často dělat přestávky
Zkuste si každou půlhodinu udělat přestávky na 2-3 minuty. Pokud to nepomůže, pak na 5-6 minut jednou za hodinu. Věnujte přestávku fyzickým cvičením nebo jen procházkám po místnosti. Několikrát se zhluboka nadechněte a protáhněte si krční svaly. Nezapomeňte na oční cvičení. Nejjednodušším cvičením je pevně zavřít oči a otevřít oči dokořán několikrát za sebou. Pokud pracujete z domova, zvažte pohovku do kanceláře. Někdy je užitečné zaujmout polohu vleže po dobu 5-10 minut.
Poradenství! Abyste na přestávku nezapomněli, nastavte si na telefonu „připomenutí“ nebo budík.
Obecná doporučení lékařů
- Mírně prohněte spodní část zad a posuňte pánev blízko k opěradlu židle.
- Dbejte na to, aby se vaše tělo příliš nepředklánělo.
- Nezakulacujte záda v hrudní oblasti. Měla by být zachována pouze mírná přirozená křivka.
- Nenaklánějte hlavu dopředu, nezvedejte ji nahoru. Měl by být umístěn rovnoměrně vzhledem k tělu.
- Při práci mírně zatahujte žaludek, aby byl po celou dobu mírně napjatý.
- Ujistěte se, že židle netlačí pod kolena. To se může stát, pokud je židle příliš vysoká. Pomůže podnožka nebo stojan.
- Při sezení položte chodidla přibližně na šířku ramen.
Jakmile pochopíte, jak správně sedět na židli, vaše tělo začne pracovat za vás. Zpočátku se nová pozice může zdát nepohodlná. Po 2-3 dnech však budete méně unavení a začnete pracovat produktivněji.
„Pracovní“ postoj lze zlepšit, pokud se opraví chyby v návrhu pracoviště. Postarejte se také o kvalitní osvětlení stolu.
- židle
- recenze
- Pracovní plocha, kancelář, knihovna
