Na TikToku jsme našli zajímavé video s hrozivým názvem „To je důvod, proč byste nikdy neměli spát na pravém boku.“ Podle nejlepších novinářských tradic si přizvali odborníka, aby mu pomohl posoudit, na které straně je pravda. Upozornění na spoiler: levice opět zvítězila.

15 2022 марта
Sdílet:

V odborné veřejnosti existuje mnoho názorů na téma, jaká by měla být poloha těla během spánku. Někteří jsou proti odpočinku na levém boku – prý si tak přetěžujete srdce. Jiní jsou proti spaní vpravo – prý to bude špatné pro játra. A přesto drtivá většina odborníků stále doporučuje spát na levém boku. Společně s gastroenterologem to tedy vyřešíme.

Spíte na levém boku

. zlepšuje tok lymfy a srdeční činnost

Co TikTok říká:

“Lymfatický systém odstraňuje odpad, když se pohybuje po levé straně.”

“Pro srdce je snazší pumpovat krev do těla, protože aorta, hlavní tepna, se zakřivuje doprava.”

Podle Christophera Wintera, ředitele Centra pro spánkovou medicínu v nemocnici Martha Jefferson, má odpočinek na levém boku příznivé účinky na kardiovaskulární systém. Pozice napomáhá návratu krve do srdce: vytváří plný kruh kolem těla a proudí přímo k hlavnímu orgánu na pravé straně.

“Souhlasím s tvrzením,” vysvětluje Natalya Kharchenko, kandidátka lékařských věd a gastroenterolog z Family Medical Center. — Krev se snadněji dostává do aorty, která se ohýbá doprava. Je usnadněna práce sleziny, důležitého filtračního orgánu. Ten je umístěn vlevo, takže nahromaděné produkty rozkladu jsou z těla snadněji odstraněny. Neexistují však žádné spolehlivé klinické studie, které by tuto myšlenku stoprocentně potvrdily. Ale znalost anatomie nás přesvědčuje o její platnosti. A zejména kvůli zlepšení lymfatického systému se těhotným ženám doporučuje spaní na levém boku.“

Mimochodem, výsledky jedné studie ukázaly, že spánek na levém boku snižuje riziko mrtvého porodu. Podle odborníků z americké National Sleep Foundation tato poloha zlepšuje uteroplacentární průtok krve a snižuje tlak na játra.

… podporuje dobré trávení

Co TikTok říká:

„Žaludeční kyselina nevstupuje do jícnu, protože výstup je vpravo. To pomůže vyhnout se kyselému refluxu“

ČTĚTE VÍCE
Kdo byl Bloomův nejlepší přítel?

Je zvláště užitečný pro osoby s gastroezofageálním refluxem (GERD) nebo pro ty, kteří trpí pálením žáhy. Připomenutí: žaludek se nachází vlevo. Když člověk spí na pravé straně, zdá se, že orgán je ve vyvýšenině a pro žaludeční šťávu je snazší dostat se do jícnu. A ne, to není dobré: proces způsobuje pocit těžkosti a pálení v žaludku. Důkazem toho je studie vědců ze Stanfordu, kteří zjistili, že výběr levé strany zmírňuje příznaky GERD. Spánek na pravém boku navíc přispívá k výše zmíněnému onemocnění a pálení žáhy. Nemáte dostatek výzkumu? Nechte si další.

“Přesně tak,” přikývne Natalja Charčenko. — Kyselina ze žaludku nevstupuje do jícnu (výstup je vpravo), což znamená, že nedochází k refluxu kyseliny. V poloze na levém boku sice klesá, ale v tomto případě bude mít větší efekt zvednutí horní poloviny těla o 15 % pomocí speciálních klínovitých polštářů nebo funkčních postelí. To sníží riziko nočního refluxu o 50 %.

. snižuje tlak ze žaludku na slinivku břišní

Co TikTok říká:

„Žaludek a slinivka jsou vlevo. Když ležíme na pravém boku, žaludek vyvíjí tlak na slinivku a brání její práci.”

Magická trojka – tlusté střevo, žaludek a slinivka – tak zaujme svou přirozenou polohu.

“Ale tady nesouhlasím,” odpovídá Natalja Charčenko. — Mnoho lidí věří, že vzhledem k tomu, že žaludek a slinivka jsou vlevo, spánek na pravé straně zvyšuje tlak orgánů na sebe a na levé straně se snižuje. Ve skutečnosti žaludek nikdy nevyvíjí tlak na slinivku břišní a nezasahuje do její práce. Ten se nachází hluboko v břišní dutině.“

Celý spánek?

Rádi bychom text zakončili slovy velkého ruského klasika, ale o spaní na levém boku neřekl nic. Ale Rachel Salasová, neuroložka a profesorka z Johns Hopkins University Medical Center, se vyznamenala: „Mohli bychom říci, že některé [pozice] jsou lepší než jiné. Ale jsou tam výhrady.” V medicíně existují dva hlavní přístupy – tradiční a založený na důkazech (expertní názor výše například). Podle kánonů první, přesněji řečeno tradiční čínské medicíny tomu věří, pro lepší spánek je optimální poloha, ve které jsou všechny části těla v rovnováze. Proto v čínské medicíně lidé volí spánek na pravém boku. Pravá plíce je stlačena, díky čemuž levá začne dýchat – je zaručena aktivace pravé mozkové hemisféry a lepší spánek. A nakonec se můžete setkat s názory, že poloha těla během spánku nemůže nijak ovlivnit fungování orgánů – jsou tak bezpečně umístěny a dobře fixovány. Aby se narušilo jejich fungování, musí se stát něco většího, například zranění.

ČTĚTE VÍCE
Co znamená jméno kharcho?

“Měli byste si vybrat polohu pro usínání s ohledem na vlastnosti tělesného stavu a existující nemoci,” uzavírá Natalya Kharchenko. – Proto stále můžeme říci, že každý má svou nejlepší polohu pro spaní. Ale protože mluvíme konkrétně o levé straně, má se za to, že tato poloha těla je užitečná pro ty, kteří trpí cukrovkou, problémy s játry a žlučníkem. Pomáhá zmírňovat chrápání a pálení žáhy a snižuje riziko vzniku i onemocnění, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba. Lidé, kteří si zvolí tuto polohu, se méně často probudí uprostřed noci.

Je také naprosto jisté, že delší spánek na jedné straně vede k narušení prokrvení a inervace těch orgánů a tkání, které jsou pod tlakem.

Proto je vhodné během spánku měnit polohu a neusínat pokaždé ve stejné poloze. Malý tenký polštářek mezi koleny také pomůže uvolnit se a snížit tlak na páteř a vnitřní orgány.“

Reverzní tok tekutin – ze žaludku do jícnu – Ed.