Proč je moje pleť po spánku lepší?

Pojďme přijít na to, jakou polohu spánku je nejlepší zvolit, aby se pokožka zotavila, a jaká péče vás po ránu zbaví otoků a unaveného vzhledu.

Noční péče je nejdůležitějším aspektem zachování mládí a zdraví. Rozhodně by se neměly zanedbávat. Spánek hraje klíčovou roli v přirozených procesech hojení těla, včetně pokožky. Podle studie z roku 2017 „Vliv spánkové deprivace na biofyzikální vlastnosti pokožky obličeje“ o tom, jak nedostatek normálního spánku ovlivňuje vzhled naší pokožky, byly změny různých parametrů pokožky zaznamenány již po jedné noci spánkové deprivace. Studie se zúčastnilo 24 žen ve věku 25 až 35 let. Během experimentu zůstali účastníci vzhůru 24 hodin v laboratorních podmínkách při teplotě 40℃ a relativní vlhkosti XNUMX %. Stav kůže každého účastníka byl hodnocen po normálním spánku (základní hodnota) a po jedné bezesné noci. Hodnocení probíhalo ve stejnou dobu ráno. Podle výsledků studie se po noci bez spánku účastníkům znatelně snížila hladina hydratace pokožky a narušila se její ochranná bariéra. Póry na obličeji se rozšířily a staly se znatelnějšími, zvětšilo se šupinatění a snížila se elasticita. Znatelně se také snížila intenzita krevního oběhu v infraorbitální oblasti a snížil se jas pokožky v oblasti tváří. A to vše za jedinou bezesnou noc!

Podle jiné studie z roku 2022 „Pravidelný pozdní čas na spaní významně ovlivňuje fyziologické vlastnosti pokožky a kožní bakteriální mikrobiom“, která byla provedena na 219 čínských ženách ve věku 18 až 38 let, které chodily spát pozdě (po 23:00), vedla k významnému snížení hydratace pokožky, její pevnost a pružnost a také změny v mikrobiomu. dojem? A to jsme ještě nemluvili o tom, jaký vliv mají obrazovky smartphonů na naši pokožku před spaním. Později o tom bude určitě více.

Význam noční péče o pleť

Kůže je největším lidským orgánem a plní mnoho funkcí, včetně ochrany před škodlivými faktory prostředí a regulace tělesné teploty. V noci aktivně pracuje, zotavuje se ze stresu způsobeného vystavením slunečnímu záření, znečištěním životního prostředí a dalšími negativními faktory. V noci se metabolismus zintenzivňuje a procesy regenerace a obnovy dosahují svého vrcholu o půlnoci. Regenerační proces začíná v průměru ve 22-23:00 a končí ve 4-5 ráno. Během spánku pokožka lépe vstřebává aktivní složky kosmetiky. Proč stojí za to rozdělit svou každodenní péči na „denní“ a „noční“? Některé přísady v kosmetických přípravcích mohou být neslučitelné: jejich současné použití se může vzájemně neutralizovat nebo způsobit nežádoucí reakce, jako je zánět, podráždění, suchá pokožka. Například antioxidant vitamín C není kompatibilní s retinolem, niacinamidem a peptidy mědi. Možným řešením tohoto problému by mohlo být použití séra s kyselinou askorbovou ráno a retinolový nebo niacinamidový krém večer. Nebo můžete do své denní rutiny zařadit přípravek proti stárnutí s peptidy mědi a sérum s vitamínem C do večerní rutiny.
Podívejme se na hlavní fáze noční péče: 1.Čištění. Toto je první a nejdůležitější krok ve vaší noční rutině péče o pleť. Čištění obličeje od make-upu a nečistot je nutností pro udržení jeho zdraví. Je nesmírně důležité smýt si make-up před spaním, bez ohledu na to, jak jste líní to udělat. Předejdete tak vzniku zánětů, akné a černých teček. K odstranění make-upu je vhodný jemný hydrofilní olej, který si poradí i s voděodolnými přípravky. Po použití nezapomeňte umýt pěnou nebo čisticím gelem. 2.Tónování. Tonikum pomáhá obnovit přirozenou hladinu pH pleti po čištění, zlepšuje krevní oběh a připravuje pleť na další fáze péče. 3.Aplikace séra. Séra typicky obsahují vysokou koncentraci aktivních složek, které mohou proniknout hlouběji do pokožky. Vyberte si sérum podle potřeb vaší pleti. Například séra s niacinamidem pomohou kontrolovat mazové žlázy, stáhnout póry a aktivovat vlastní produkci kolagenu a elastinu. Séra s kyselinou azelaovou pomohou zmírnit zarudnutí a podráždění, zatímco séra s kyselinou hyaluronovou nebo aloe vera hydratují a obnoví ochrannou vrstvu pokožky. 4.Zvlhčování. Noční krém nebo maska ​​je často výživnější než denní krém a aktivně působí, když spíte. Hydratační krémy pro noční péči pomáhají stimulovat přirozené regenerační procesy a zpevňují tvar obličeje. Noční krém je lepší používat jednu a půl až dvě hodiny před spaním. Tak se bude lépe vstřebávat a nezanechá na polštáři mastné stopy. Je lepší zvolit noční krém na oční okolí bez kyseliny hyaluronové ve složení, pokud se ráno probudíte s otoky. Jen jedna molekula kyseliny hyaluronové dokáže přitáhnout až tisíc molekul vody, což může způsobit otoky. Není potřeba používat denní hydratační krém místo nočního. Denní krémy často obsahují UV ochranu, která na noc rozhodně není potřeba, a také matující složky. Pleť je v noci také nebude potřebovat, protože v tomto období se za prvé zpomaluje tvorba kožního mazu a zadruhé přílišné noční mastné pleť pravděpodobně nebude nikomu vadit. Masky s ponecháním přes noc by se neměly používat denně, protože to může vést k podráždění. Maska je spíše SOS nástroj, který vám pomůže v nouzových situacích. Optimální je používat je maximálně třikrát týdně a ve zbývající dny se nakrémovat. V noci se nejen pokožka obličeje, ale i tělo stává náchylnější k péči. Totéž platí pro vlasy. Na noc můžete aplikovat přípravky, které zlepšují mikrocirkulaci ve vlasové pokožce a zabraňují vypadávání vlasů. Přes noc vitamíny a antioxidanty lépe proniknou do vlasové struktury. Aby bylo obočí a řasy hustší a delší, aplikujte na noc speciální séra pomocí vatového tamponu nebo kartáčku. Na obočí a řasy byste neměli používat čisté farmaceutické oleje, protože to může naopak vést k jejich ztrátě, protože olej ucpává vlasové folikuly.

Jak zlepšit kvalitu vašeho spánku

Na naši pohodu po spánku má vliv mnoho aspektů: dodržování rozvrhu, stravovací návyky, fyzická aktivita, psychický stav, pohodlí místa na spaní, teplota v ložnici a dokonce i úroveň vlhkosti vzduchu. Klíčová je také poloha, ve které spíte. Neméně důležitá je i tvrdost matrace. Optimální teplota pro spánek je 18-22 ℃. Před spaním je vhodné místnost vyvětrat. Pro kvalitnější spánek je potřeba zařídit úplné zatemnění. Pomohou s tím závěsy z husté tkaniny, které nepropouštějí světlo, nebo maska ​​na spaní. Tímto způsobem nenarušíte produkci melatoninu (spánkového hormonu) a rychleji usnete. Další otázkou je, jakou polohu spánku je nejlepší zvolit? Nejoblíbenější polohou je poloha na boku. Mnoho studií a lékařských zdrojů tvrdí, že je nejen pohodlný, ale také prospěšný, protože snižuje pravděpodobnost bolesti v krční oblasti, zádech a ramenou. Tato pozice usnadňuje uvolnění svalů zad a končetin. Pro klouby je pohodlnější poloha s určitým prohnutím, protože pomáhá vyrovnávat svalový tonus. Kromě toho je u postranních spáčů méně pravděpodobné, že budou trpět chrápáním a spánkovou apnoe (zastavení dýchání během spánku). Pokud jste již zvyklí spát na stejné straně a chcete vědět, která strana je ze zdravotního hlediska výhodnější, pak lze říci, že je bezpečné spát na obou stranách. Není třeba se bát, že při výběru špatné strany narazíte na zánět žaludku nebo ochablou slezinu. Za přítomnosti již diagnostikovaných onemocnění nebo individuálních charakteristik těla je však vhodné dát přednost určité poloze. Na levé straně je proces trávení potravy o něco jednodušší a vylučování žluči je také jednodušší. Na druhou stranu, pokud máte problémy s nadýmáním nebo slinivkou, může být prospěšnější ležet na pravém boku. Často si vaše tělo samo najde tu nejpohodlnější polohu, ve které je nejjednodušší uvolnit celé tělo. Jak je to se spaním ve fetální poloze? Obecně se od polohy na boku příliš neliší, ale považuje se za přirozenější, protože je to poloha, ve které jsme před narozením, s koleny blízko břicha. V této poloze páteř dosahuje maximálního uvolnění při zachování přirozených křivek těla. Poloha plodu poskytuje větší stabilitu, protože pokrčené končetiny brání převrácení těla a umožňují zádům další uvolnění. Jedinou možnou nevýhodou je potenciální narušení průtoku žilní krve při nadměrném ohýbání kolen. Pokud však jde o přirozené křivky, které tělo zaujímá v poloze plodu, je důležité tyto křivky udržovat jak v oblasti dolní části zad, tak v oblasti krku. Je důležité, aby polštář nebyl příliš vysoký a matrace nebyla příliš měkká nebo propadlá, protože i to může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Tento bod plně platí i pro polohu při spaní na boku. Poloha vleže na zádech je druhou nejčastější polohou při spánku. Předpokládá se, že tato poloha narovnává páteř a rovnoměrně rozkládá tělesnou hmotnost, což pomáhá vyhnout se bolesti zad, ramen a krku. Tato poloha však může vést ke zvýšenému chrápání a zvýšit pravděpodobnost rozvoje spánkové apnoe. V závislosti na volbě „příslušenství“ pro spánek může být tato poloha buď fyziologicky správná, nebo nesprávná. Pokud je polštář příliš vysoko a nutí se zvedat zadní část hlavy, čímž se brada přibližuje k hrudníku, vytváří se abnormální poloha, zvyšuje se předklon hlavy a ovlivňuje svaly krční páteře a meziobratlové ploténky. V tomto případě vás ráno bude bolet hlava a krk. V této poloze, stejně jako v každé jiné, je důležité zachovat přirozené křivky těla výběrem polštáře vhodné výšky. Spánek na zádech je stále považován za nejužitečnější, protože jen v této poloze se nám nepodaří udělat vrásky navíc, které se často objevují ze spánku na boku, kdy nám polštář drtí polovinu obličeje. Nejmenší počet lidí preferuje spánek na břiše – pouze asi 7 % volí tuto polohu. Americká nadace pro spánek to považuje za nejméně zdravé pro spánek: existuje možnost, že poloha na břiše může zvýšit zátěž páteře a zvýšit riziko bolesti zad, krku a ramen. Poloha na břiše nevyhnutelně způsobuje další napětí v krční páteři, což může vést k bolestem krku a hlavy. Navíc mohou nastat problémy s dýcháním kvůli tomu, že obličej je v přímém kontaktu s polštářem. To může vést ke zvýšenému nitroočnímu tlaku a otoku obličeje. Chápeme, že toto doporučení je téměř nemožné dodržovat, ale přesto se kvalita vašeho spánku výrazně zlepší, pokud přestanete před spaním sledovat videa a procházet kanály sociálních sítí. Studie „Hodnocení změn vlastností pleti v důsledku špatné kvality spánku způsobené používáním chytrého telefonu“ byla provedena na 22 ženách ve věku 20 až 39 let. To vedlo k významným poruchám kvality spánku:
— průměrná doba nástupu spánku se posunula na 2 hodiny ráno;
– stav pokožky se zhoršil: produkce kožního mazu se zvýšila, textura a elasticita pokožky se zhoršila;
— zvýšila se hladina kortizolu, stresového hormonu a prozánětlivých cytokinů, které potlačují syntézu kolagenových vláken a podporují jejich destrukci, takže se snižuje elasticita pokožky.
Doufáme, že jste učinili správné závěry. Studie ukazuje, že můžete své tělo trénovat, aby omezilo negativní účinky modrých obrazovek před spaním, ale to stále nemění fakt, že nás smartphony udrží déle vzhůru a narušují produkci melatoninu kvůli jasnému světlu. Noční péče o pleť Skinphoria

Najít mládí ve snu? To je možné s naším nočním krémem proti stárnutí! Jeho účinné složení okamžitě revitalizuje unavenou pokožku se známkami stárnutí, zatímco spíte, aktivuje přirozené opravné a obnovovací mechanismy. Díky pečlivě vybraným složkám krém řeší problém ztráty pevnosti a pružnosti pokožky, zpevňuje kontury obličeje a redukuje vrásky. Bakuchiol v kombinaci s hydrolyzovaným kolagenem a extraktem z lékořice účinně působí proti pigmentaci související s věkem, zpomaluje stárnutí a podporuje tvorbu vlastního kolagenu v pokožce. Kombinace makadamiového a mandlového oleje vyrovnává texturu pokožky, zjemňuje ji, dodává jí přirozený lesk a odpočatý vzhled.

Výsledky:
– znatelné zpevnění pokožky
– snížení viditelnosti vrásek
– obnovení pevnosti a pružnosti pokožky
Neobsahuje parabeny, silikony, PEGy (polyethylenglykoly), ethanolaminy a barviva.

Pleťové sérum nabité peptidovým komplexem má den po dni omlazující účinek, zpomaluje stárnutí pleti a prodlužuje její mládí a přitažlivost. Inovativní receptura úspěšně bojuje proti nežádoucím změnám pleti, účinně vyhlazuje vrásky zevnitř a zajišťuje globální obnovu zralé pleti. Niacinamid aktivuje tvorbu kolagenu a elastinu, zvyšuje pružnost pokožky, redukuje hloubku vrásek a zabraňuje jejich tvorbě. Peptidový komplex vytváří znatelný liftingový efekt, eliminuje známky stárnutí a navrací pokožce přirozenou zářivost a hladkost. Neustálé používání tohoto produktu koriguje kontury obličeje a má pozitivní vliv na tón pleti, pomáhá jí zůstat déle pevná, lesklá a elastická.

Výsledky:
– redukce vrásek
— zlepšení mikrobiomu
– hydratační
Výrobek neobsahuje silikony, parabeny, ftaláty, minerální oleje, ethanolaminy a barviva.

Toto revitalizační pleťové sérum s vysokým obsahem vitamínu C je vhodné pro všechny typy pleti a intenzivně energizuje buňky, dodává svěžest a zdravou pleť a přispívá k znatelnému zlepšení stavu pleti. Ideální koncentrace vitaminu C zpevňuje pleť, zabraňuje vzniku stařeckých skvrn a předčasných vrásek a účinně bojuje proti předčasnému stárnutí pleti. Kombinace čtyř rostlinných extraktů pečuje o mdlou pokožku, dodává jí lesk a odpočatý vzhled. Hladina pH 5,5 bezpečná pro pokožku umožňuje revitalizačnímu séru vitaminu C obnovit přirozenou acidobazickou rovnováhu epidermis a zachovat její ochranné funkce, reguluje tvorbu kožního mazu a výrazně zlepšuje stav pokožky. Speciálně vyvinutá receptura zlepšuje pronikání živin do hlubších vrstev pokožky, zlepšuje mikrocirkulaci a okysličení krve. Speciální komplex aktivních složek séra dodává pocit svěžesti, lehkosti a úplné obnovy. Ultra jemná textura séra se okamžitě vstřebává, na pleti je téměř nepostřehnutelná a nezanechává mastný zbytek ani pocit nepohodlí. Mechanismus účinku: Vitamin C v přípravku rozjasňuje a vyrovnává tón pleti inhibicí aktivity enzymu tyrosinázy, který hraje klíčovou roli při tvorbě přirozeného pigmentu v kůži – melaninu. Niacinamid má také přímý vliv na snížení pigmentace. Zpomaluje dodávání melaninu do epidermis, čímž pomáhá dosáhnout efektu jednotnější a světlejší pleti. Extrakt z kůry bílé borovice a D-panthenol pomáhají posilovat ochranné funkce pokožky, zlepšují lokální imunitu a potlačují působení patogenních mikroorganismů.

Typ pleti: vhodný pro suchou, citlivou, normální, mastnou a problematickou pleť.

Účinek:
– posílení ochranných mechanismů pokožky
– svěžest, hydratace a zářivost pleti
– zdravá a přirozená pleť
– aktivní obohacení pokožky o vitamíny a živiny
– udržení hebkosti, mládí a pružnosti pokožky
Výrobek neobsahuje silikony, parabeny, ftaláty, minerální oleje, ethanolaminy a barviva.

Šípková Růženka není nic jiného než pohádka, že? Zdá se ale, že ve jménu této hrdinky je mnohem více pravdy, než by se zpočátku mohlo zdát. Věda znovu a znovu prokázala, že zatímco spíme, naše tělo přechází do režimu opravy a opravuje škody způsobené během dne. Výsledek? Vstáváme odpočatí a cítíme se skvěle. A vypadáme skvěle. V tomto článku si povíme o spojení spánku, zdraví a krásy a o tom, zda dostatečný spánek může pomoci vyhnout se problémům s nadváhou.

Dobrý spánek je klíčem ke kráse a zdraví

Člověk je jediný živý tvor, který spánek často vědomě zanedbává. Potřeba spánku je nám přitom vlastní na genetické úrovni. A to není překvapivé, protože většina fyziologických regeneračních procesů probíhá během spánku. V tomto ohledu se nabízí otázka, co je dobrý a správný spánek?

Dobrý sen je.

• rychlé usínání;
• absence četných probuzení během noci;
• snadný vzestup ve stanovený čas;
• dobré zdraví;
• elánu po celý další den.

Takový sen probíhá podle svých vlastních pravidel. Níže uvedená tabulka ukazuje některé ukazatele charakteristické pro zdravý a plný spánek.

K jejímu posouzení slouží některé ukazatele kvality spánku

Index	Norm	Vhodné pro osoby starší 60 let	Není pravidlem pro osoby mladší 65 let
Kontinuita spánku
Latence spánku (rychlost usínání)	≤ 15 minut	31 60-minuty	45 60-minuty
Probuzení trvající déle než 5 minut	Až 2krát za noc	Až 3krát	≥4krát
Čas vzhůru po nástupu spánku	≤ 20 minut	31-60 minut nebo více	≥41 minut (≥51 minut pro teenagery)
Denní spánek
Počet epizod za den	0 (až 1 pro teenagery)	0-3	≥4
Trvání	≤ 20 minut pro dospívající; není definován pro jiné skupiny	≤ 100 minut	> 100-120 minut

Je logické předpokládat, že přesně takový by měl být spánek každého zdravého člověka. Ale není tomu tak vždy a mezi faktory, které narušují dobrý spánek, se často objevuje špatná výživa.

Spánek a nadváha

Čím méně člověk spí, tím více kalorických jídel během dalšího dne sní. Vědci si všimli, že když byl nedostatek spánku, druhý den si jejich subjekty vybíraly hlavně „škodlivé“ potraviny s vysokým obsahem kalorií. Zároveň byl energetický výdej po jídle u těch, kteří neměli dostatek spánku, o 20 % nižší ve srovnání s lidmi, kteří měli dostatek spánku předchozí den. Nedostatek spánku probouzí chuť k jídlu, protože lidský mozek se snaží doplnit zásoby energie větším množstvím kalorií.

Během spánku se navíc produkuje somatotropin – růstový hormon nezbytný pro spalování tuků a snižování jeho usazenin. Jeho nedostatek je dalším důvodem, proč se nedostatek spánku a nadváha stávají věčnými společníky. Zdravý spánek normální délky navíc snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Ten podporuje hromadění tuku, destrukci bílkovin a zvýšení hladiny glukózy. Nadbytek kortizolu vede k kilům navíc. Spánek tedy podporuje hubnutí snížením množství tohoto hormonu na normální úroveň.

Nadváha je jedním z důsledků nekvalitního spánku v noci

Pro správnou rovnováhu mezi spánkem a jídlem můžete postupovat podle následujícího systému:

• Snídaně je „okno“ pro biologické hodiny na celý další den. Při snídani se biorytmy přizpůsobují režimu aktivity.
• Po celý den se člověk může stravovat podle jakékoli diety či systému, ale v každém případě je lepší naplánovat večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
• Jít spát s plným žaludkem je škodlivé, ale také byste neměli chodit spát hladoví. Pokud je tedy čas zákazu vycházení a chcete se najíst, můžete si dovolit lehkou svačinu.

Nedostatkem spánku však netrpí pouze trávicí systém, mnohem větší vliv na vnější vzhled člověka má nedostatečný odpočinek.

„Krásný spánek“ je sen, jehož doba trvání je dostatečná pro úplnou obnovu těla

Spánek a kůže

Už jste se někdy probudili po špatném spánku s oteklýma očima, tmavými kruhy kolem nich a viditelnějšími vráskami? Je snadné to vysvětlit. K obnově buněk v celém těle dochází během spánku – tato skutečnost byla opakovaně potvrzena vědeckými výzkumy. Proces nočního omlazení zahrnuje také obnovu pleti.

Je důležité pochopit, že kůže jako největší orgán lidského těla hraje v našem těle zásadní roli. Na jeho stavu závisí jak náš vzhled, tak celkový zdravotní stav. V tomto ohledu se v moderní medicíně a kosmetologii dokonce objevil pojem „Krásný spánek“ – to znamená hluboký, vysoce kvalitní spánek, jehož délka je dostatečná pro úplnou obnovu těla.

Proces nočního omlazení, během kterého pokožka prochází několika fázemi zotavení, probíhá následovně:

1. Večerní fáze (od 21:00 do 23:00)
   Jak se tělo unaví, začne ochabovat i pokožka. První fáze zvaná předehra ke spánku začíná ve 21.00. Toto je nejlepší čas na aplikaci místní péče o pleť, aby byla zajištěna maximální vstřebatelnost produktů péče o pleť. S nástupem tmy se postupně zvyšuje hladina „spánkového hormonu“ melatoninu, což způsobuje ospalost a urychluje proces obnovy pokožky.
2. Noční fáze (od 23:00 do 6:00)
   Druhá fáze, lépe známá jako noční fáze. Právě v tomto okamžiku vstupuje do hry hormon HGH (lidský růstový hormon). Procesy regenerace a obnovy pokožky jsou zdvojnásobeny, intenzivně pracující kmenové buňky jsou zodpovědné za tvorbu nových a náhradu poškozených epiteliálních buněk.
3. Do rána je tedy zajištěna komplexní obnova pleti, ale v důsledku regeneračních procesů dochází k její dehydrataci (dehydrataci). Tento problém je odstraněn během třetí a poslední fáze, ranní fáze.

Procesy obnovy pokožky, a tedy její omlazení, probíhají během spánku

Během spánku se navíc vyrábí kolagen, který poskytuje hlavní strukturální podporu kožní tkáni. Také během spánku je elastin intenzivně syntetizován, což mu umožňuje udržovat svůj tvar. Oba tyto proteiny jsou nezbytné pro zdravou a krásnou pleť.

Proces stárnutí a životní styl si mohou vybrat daň na vaší pleti, ale dobrý noční spánek ji může zlepšit.

Nedostatek spánku se projevuje nejen na těle jako celku, ale také na stavu pokožky a zejména vlasů.

Spánek a zdravé vlasy

Kromě přímého vlivu na pokožku má nedostatek spánku vliv i na krásu a zdraví vlasů.

Bylo zjištěno, že nedostatek kvalitního spánku v noci připravuje vlasové folikuly o živiny. Z tohoto důvodu se vlasy stávají křehkými a snadno se poškodí. Navíc, jak již bylo zmíněno výše, špatná kvalita spánku vede k nadbytku kortizolu, hormonu „odpovědného“ nejen za nesprávný metabolismus tuků a sacharidů, ale také za vypadávání vlasů.

Zdravé vlasy nemohou vyrůst z poškozené kůže, a jak již víte, jejich stav do značné míry závisí na kvalitě spánku. Můžete vlastnit arzenál kosmetických produktů a kartáčů na vlasy, ale pokud netrávíte správnou dobu v posteli a/nebo je váš spánkový režim narušený, nebude to moc dobré. Nedostatek spánku způsobuje stres, hormonální nerovnováhu a reakci organismu – lupy, řídnutí, lámavé vlasy, vypadávání vlasů.

Nedostatek spánku v noci má tedy neblahý vliv jak na naše zdraví, tak na atraktivitu. Pamatujte: problémy se spánkem zabíjejí mládí a krásu. Proto je tak důležité poruchy spánku rychle identifikovat, určit jejich příčinu a odstranit ji.