Bolest svalů po intenzivním tréninku znají jak profesionální sportovci, tak začátečníci ve fitness. Mnoho lidí se domnívá, že příčinou bolestí je kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech a vede k bolesti. Pojďme zjistit, co kyselina mléčná ve svalech vlastně je a co má společného s bolestí. Individuální poradenství ohledně výživy a tréninku získáte ve fitness klubu Multisport, kde pracují skuteční profesionálové s bohatými zkušenostmi.

Co je kyselina mléčná

Kyselina mléčná je skutečně zodpovědná za bolest svalů, ale nemá nic společného s pojmem bolest v krku (zpožděná bolest svalů). Kyselina mléčná se hromadí ve svalech výhradně při fitness aktivitách a je výsledkem reakce těla na nedostatek kyslíku.

Kyselina mléčná vzniká ze speciální látky zvané pyruvát. Pyruvát se vyrábí k regulaci metabolických procesů během svalových kontrakcí. Při nadměrném stahování svalů se do krve nedostává dostatek kyslíku a pro získání další energie vzniká pyruvát, ze kterého se pak tvoří kyselina mléčná. Krev ji nestihne vypudit a ve svalech se objeví pálení, o kterém všichni cvičenci sní sní o rychlé neutralizaci, protože kvůli němu klesá produktivita tréninku.

Ve skutečnosti není potřeba odstraňovat kyselinu mléčnou, protože se snadno odstraní sama po dokončení tréninku. Kyselina mléčná neovlivňuje sílu a neškodí zdraví, přestože existuje mnoho mýtů, že spaluje svaly. Kyselina spalující svaly je ve skutečnosti jen ukazatelem toho, že jste při tréninku nepodváděli, ale cvičili svědomitě. Existuje dokonce metoda tréninku až do spálení, která je považována za účinnou například při posilování břišních svalů.

Ale když se uvolní příliš mnoho kyseliny, může člověk pociťovat neobvyklou bolest a dokonce nevolnost. Pokud máte pocit, že kyselina mléčná ucpala vaše svaly na hranici možností, jednoduché zastavení cvičení nebo tréninku vám pomůže zbavit se přebytečné kyseliny a snížit bolest. Nyní víte, jak se kyselina mléčná hromadí a proč byste se jí neměli bát. Nyní pojďme zjistit, proč svaly po tréninku bolí a co dělat pro zmírnění stavu.

Proč dochází k bolesti svalů?

Bolest svalů se může objevit během tréninku jako reakce na zvýšený stres, v takovém případě je způsobena kyselinou mléčnou. Bolest se zpožděným nástupem se objevuje den po cvičení a předpokládá se, že je způsobena mikrotrhlinami ve svalech, což jsou v podstatě záněty v těle, které způsobují bolest. Opožděná bolest nebo bolestivost je přesně ten stav, kterým trpí mnoho sportovců.

ČTĚTE VÍCE
Je možné udělat manikúru na velmi krátkých nehtech?

Nyní víte, proč kyselina mléčná způsobuje bolest svalů a že nesouvisí s bolestí, i když ji nepřímo ovlivňuje. Zvýšená sekrece kyseliny mléčné tomu může naznačovat další den

Čeká vás bolest, protože svaly nohou, břicha nebo zad utrpěly mikrotrauma z nadměrné zátěže. V žádném případě nebude možné rozptýlit kyselinu mléčnou, protože je nezávisle vylučována krví a po cvičení nezůstává ve svalech.

Nyní máte představu o tom, jak vypadá bolest svalů způsobená kyselinou mléčnou, a můžete ji odlišit od bolesti, která se objevuje den po sportování.

Jak se vypořádat s bolestí svalů po cvičení

Když se svaly ucpou kyselinou mléčnou, svědčí to o jejich hlubokém napumpování. Je to ten pocit pálení během cvičení, který nemusí zmizet, pokud chcete skutečně rozvíjet svaly.

Pokud ale svaly po tréninku bolí, pak se jedná o bolestivost, jejíž příznaky může být i zvýšená tělesná teplota v důsledku zánětu způsobeného mikrotrhlinami ve svalech. Ale pokud není teplota, pak není potřeba žádná speciální léčba, jen trochu zmírnit stav.

Co musíte udělat pro zmírnění bolesti svalů po tréninku:

  • Dělejte relaxační jógu, ale ne intenzivní protahování;
  • Dejte si horkou koupel;
  • Proveďte masáž nebo samomasáž válečkem;
  • Používejte chladivé krémy nebo masti;
  • Uchýlit se k lékům, které snižují bolest svalů.

Kyselina mléčná produkovaná ve svalech během intenzivního cvičení neovlivňuje bolestivost svalů a můžete pociťovat opožděnou bolestivost svalů, i když jste během tréninku necítili pálení ve svalech. V každém případě nyní víte, proč se kyselina mléčná hromadí, odkud pochází a proč byste neměli přemýšlet o tom, jak ji odstranit.

Ve fitness klubu Multisport se dozvíte ještě více o tom, co je kyselina mléčná ve svalech a jak působí na tělo. Přihlaste se do lekcí ve sportovním klubu Multisport a trénujte v příjemném prostředí pod vedením zkušených profesionálů, kteří o správném tréninku vědí vše. A pokud máte nějaké dotazy, tak se jich zeptejte telefonicky, zde vám určitě odpoví!

© 2022 Multisport, Sportovní klub v Lužnikách 119270, Moskva, Lužniki, 24. +10(7) 495-256-00 Klub je otevřen denně od 66:7 do 00:23