V jaké poloze je méně namáhána páteř?

Nemoci pohybového aparátu mezi lidmi dosahují 85 %, zejména onemocnění páteře jsou tak rozšířené, že není z vás, kdo by se tak či onak nedostal přímo či nepřímo do kontaktu s bolestmi zad. Vy nebo vaši příbuzní, přátelé, sousedé, kolegové, kteří jste žili v bezpečí, doufám, až do 30 let, jste pravděpodobně věnovali pozornost únavě, nebo možná ztuhlosti a u některých bolestem zad, které vám vždy nevhodně připomenou sebe a který – jen náhle předběhl, zákeřně narušil všechny plány. Existence tohoto problému, a to je definice bolesti zad pro většinu z nás, diktuje potřebu hledat způsoby, jak se naučit žít s bolestmi zad, a možná způsoby, jak se zbavit takového nepříjemného překvapení – je na vás, abyste rozhodni se.

Pro některé bude tato cesta alternativní a pro jiné tradiční, ale především musíte jasně pochopit, co potřebujete. Opět se ale budete muset rozhodnout, jakou cestou se vydáte.

Věda a umění léčit, medicína, v současném stadiu vývoje nabývá preventivního charakteru a prevence se dostává do popředí, jak při léčbě, tak při prevenci nemocí, jejichž úkolem je učinit člověka zdravým, předcházet vzniku nemoci. Koneckonců, určitě víte: je snazší zabránit, než napravit.

A nejdůležitější věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je, že výskyt většiny onemocnění páteře je spojen s porušením „správného“, normálního svalového a psycho-emocionálního tonusu. Musíte zvládnout jednoduchá pravidla, která tvoří hygienu každodenních pohybů.

Prevalence onemocnění páteře naznačuje, že ve skutečnosti lidé nemají ponětí o správnosti každodenních pohybů. Pokud cítíte tíhu ve svalech, „ztuhlost“, nepohodlnou polohu vedoucí k bolestem zad, pak je váš mechanismus motorické funkce narušen a dochází k neúplnému, „nesprávnému“ provádění pohybů jako takových.

Pokud vám tedy záleží na vašem budoucím zdraví, chcete zmírnit situaci s již existujícími bolestmi zad, pak musíte zvládnout pohybovou hygienu, základní pravidla upravující vaši polohu, když stojíte, sedíte, spíte, zvedáte a nosíte těžké předměty nebo jste v nakloněné poloze. Je však třeba připomenout, že bolesti zad nejsou nemocí, ale pouze příznakem, který se někdy objevuje jako důsledek složitějších problémů, které se zády přímo nesouvisí. A vaše návštěva lékaře s bolestmi zad je povinná.

Většina z vás, která se potýká s problémem bolesti zad, si pravděpodobně položí otázku: proč zrovna já? proč teď, protože jsem dělal fitness, gymnastiku atd.?

Ano, vaše otázky jsou plně oprávněné. A vlastně z celé populace lidí se většinou identifikují rizikové skupiny, u kterých je pravděpodobnost vzniku onemocnění páteře vyšší než u ostatních.

Možná v níže uvedených faktorech najdete „své vlastní“ rizikové faktory, ale to neznamená, že vás jednoho dne budou bolet záda, znamená to pouze, že budete mít v oblasti zad spíše nepříjemné pocity než ostatní. soused, který vás obvykle dráždí ranním „dobré ráno“ a zdravým úsměvem, vyšplhá po ranním běhání po schodech nahoru.

1. Hodně sedíte a málo se pohybujete.

2. Hodně a fyzicky tvrdě pracujete

3. Přestože je pro vás vaše tělesná hmotnost příjemná, stále je nadměrná. Index tělesné hmotnosti (BMI) se běžně pohybuje od 18,5 do 25.

4. Máte poruchy chodidel, ploché nohy, významná i nevýznamná (podle Vás) poranění chodidla nebo pánve.

5. Změny v pánevních kostech související s těhotenstvím a porodem.

6. Některé dědičné faktory, slabost pojivové tkáně (pokud byla u blízkých příbuzných pozorována onemocnění pohybového aparátu).

7. Časté stresové stavy. Stres by měl být chápán nejen jako nadměrný psycho-emocionální stres, ale také jako změny fyzikálních faktorů prostředí (teplota, vlhkost, atmosférický tlak, magnetická pole) a jakékoli další podmínky. spojené s porušením relativní stálosti (homeostázy) v těle (jakákoli onemocnění vnitřních orgánů, zranění atd.)

8. A samozřejmě kombinace, kombinace výše uvedených faktorů.

Bohužel seznam faktorů, které určují rizikovou skupinu, je tak široký, že pokrývá téměř celou populaci planety. A proto jsou onemocnění páteře tak častá a pravidla, ke kterým nyní přejdeme, je nutné znát a dodržovat je každý.

První pravidlo se týká polohy, ve které musíte spát, abyste zajistili správný odpočinek pro vaši páteř. Většina z nás stráví asi třetinu svého života spánkem. Tato vzácná třetina nám poskytuje odpočinek, během kterého dochází ke kompletní obnově všech struktur a energetického potenciálu. Páteř zažívá nejmenší zátěž ve vodorovné poloze, přibližně 2,5-3krát méně než ve vertikální poloze a přibližně 4,5-5krát méně než v sedě. Naše páteř však dostane úplný odpočinek pouze tehdy, když je v rovné poloze. Nejlepší podmínky k tomu lze vytvořit, pro mnohé bohužel, nikoli na měkké posteli, ale na „sparťanské“ posteli. Při výběru postele byste se měli rozhodnout pro tvrdou a elastickou matraci. A samozřejmě polštář. Měl by tam být jeden polštář, malý, plochý. Místo polštáře je lepší použít podhlavník nebo ortopedický polštář. Zpočátku se budete cítit nepříjemně. Ale s trochou trpělivosti budete moci zažít nejen osvěžující, ale i léčivý účinek spánku. Polštář se umístí pod krk a vybere se následovně: jeho průměr by měl být takový, aby v poloze na zádech, s polštářem umístěným pod krkem, mohla vaše dlaň volně procházet mezi rovným povrchem lůžka a zadní částí hlavy. Pokud pociťujete bolesti v bederní páteři, umístěte si pod bedra a kolena podhlavník nebo polštář.

Vzhledem k tomu, že většina z vás vede sedavý způsob života, je druhé pravidlo neméně důležité než to první, protože reguluje správnou polohu páteře při sezení. Při sezení se snažte mít rovná záda a nehroutit se do židle. Posaďte se co nejrovněji, opřete se na židli, chodidla sahejte k podlaze, nebo ještě lépe, položte chodidla na stojan tak, abyste měli kolena výše než kyčle nebo ohnutá do pravého úhlu. Abyste pochopili, co znamená „sedět rovně“, osvojte si cvičení „Rider“ z naší gymnastiky. Neméně důležitá je otázka výběru pohodlné židle. Dobrá židle je taková, která má pevné, rovné, vysoké opěradlo a tvrdý sedák. Chcete-li zachovat rovná záda, umístěte pod bederní páteř malý polštář nebo podhlavník. V sedě občas mírně změňte polohu. Fidget – je to zdravé.

Třetí pravidlo je zvláště cenné pro ty, kteří jsou nuceni být většinu času na nohou. Někomu to může připadat banální, ale měli byste stát a chodit s rovnými zády. Správné držení těla – bříško vtažené, ramena mírně vzad, hrudník vystrčený dopředu. Správná poloha těla ve stoji, která eliminuje nadměrné namáhání páteře, je poloha, kdy hlava, trup a nohy jsou na stejné přímce. Zkusil jsi to? Je to neobvyklé, ale pro některé je to těžké. Abyste zajistili, že si svaly zvyknou na novou polohu těla a pocit nepohodlí zmizí, osvojte si cvičení „Guardsman“ z naší gymnastiky. Pokud to budete dělat denně jen několik minut, vaše tělo se snadno přizpůsobí. Když stojíte, měli byste napnout břišní a hýžďové svaly, použít oporu nebo občas přesunout váhu těla z jedné nohy na druhou. Kdykoli je to možné, opřete se o zeď nebo podpěru.

Většina zranění zad je spojena se zvedáním závaží: mezi ně patří nákupní tašky pro celou rodinu, úklid bytu, přestavování nábytku, milované dítě v náručí, těžký batoh na tůře, nesprávná zátěž a tréninkový režim v posilovně, samozřejmě žena, kterou milujete ve svých rukou, a mnoho dalšího. Dodržování čtvrtého pravidla vám umožní vyhnout se negativním důsledkům, žít život naplno, vždy se cítit pohodlně a mít navrch v jakékoli životní situaci. Při zvedání těžkých předmětů se k nim musíte dostat co nejblíže, aniž byste se ohýbali, dřepli si, ohýbali kolena tak, aby hlavní zatížení bylo aplikováno na svaly nohou. Záda by měla zůstat rovná a břemeno by mělo být drženo co nejblíže k tělu, aniž by se naklánělo na stranu, váha břemene by měla být rozložena rovnoměrně, používat obě ruce, a co je nejdůležitější, vyvarovat se kroucení trupu při zvedání i malých rozměrů. zatížení. Vždy se snažte rozložit váhu těžkých předmětů přenášených oběma rukama.

Poslední pravidlo reguluje nakloněnou polohu těla a říká – vyhněte se prohnuté páteři. Při výkonu práce mějte narovnanou páteř, neprohýbejte se, neklekněte ani se nehrbte. Při práci na zahradě používejte nářadí s dlouhou násadou, při plení použijte lavičku. Milé ženy, pokud se přesto musíte prát ručně, nedělejte to při ohýbání se nad miskou s vodou. Položte pánev na stoličku, narovnejte záda a položte nohu na vyvýšenou plošinu. Váš vysavač a mop by měly mít dlouhou rukojeť.

A na závěr několik obecných rad:

Vyhněte se co nejvíce přetěžování zádových svalů, chraňte se před nárazy a pády. Nenechte se příliš prochladnout, zvláště v období podzim-zima a jaro, kdy už chcete svléknout zimní oblečení a obléct si prostornější a lehčí letní šaty. Chraňte hlavu před podchlazením, přehřátím a vyhněte se průvanu. Nezanedbávejte teplé oblečení. Ve skutečnosti to není pokus o „otcovskou“ péči – morální učení, ne. Dochází k tzv. „zranění chladem“, což lze jasněji vysvětlit tím, že při prudké změně vnější teploty a vlhkosti se svalově-vazivový systém stává zranitelnějším a náchylnějším ke zranění a poškození. Nadměrná tělesná hmotnost je také traumatickým faktorem pro páteř, jehož škodlivý účinek není méně agresivní než přímé poranění a jehož účinek je charakterizován jako chronické přetížení.

Pro lenochy se gymnastika skládá ze čtyř cviků určených pro všechny partie páteře.

1. Výchozí pozice: leží na břiše. Zvedněte ramenní pletenec s nataženýma rukama. S nehybnými rameny se dívejte přes pravé rameno na levou nohu a naopak.
2. Výchozí pozice: stojte na všech čtyřech, kleněte záda s maximálním napětím.
3. Výchozí pozice: také. Prohněte záda.
4. Výchozí pozice: v podřepu, obejměte si kolena rukama a prohněte záda, snažte se dosáhnout na kolena hlavou.

Tato cvičení opakujte 5-7krát.

A pokud jste museli dělat monotónní, monotónní práci po dlouhou dobu, hýbat se, měnit polohu těla co nejčastěji. A pamatujte, že je snazší nemoci předcházet, než ji léčit.

• Postup hospitalizace
• Vnitřní předpisy pro pacienty
• Zprávy
• Články
• Pro uchazeče
• Zaměstnávání nezletilých a mládeže
• Informace o nájemním bydlení v Minsku
• Situační pomoc osobám se zdravotním postižením
• Linky pomoci a nouzová psychologická pomoc
• Psychoterapeutická pomoc obětem násilí
• Poskytování sexuologické pomoci obyvatelstvu Minsku
• Léčba drogami
• Prevence nemocí
• Léčba závislosti na tabáku
• Jednotné dny zdraví
• Zdravotní školy
• Diabetická škola
• Aktivní dlouhověkost
• Informace o práci ošetřovatelského oddělení Státního ústavu „Hospicová nemocnice paliativní péče“ (Krasnoarmeyskaya St., 16A)
• Celoběloruská akce „Lidová kronika Velké vlastenecké války: Vzpomeňme na všechny!“
• 2024 – Rok kvality

Související články:

• Prevence mrtvice
• Koordinátorská neuróza (F48.8) v pracovní patologii
• Moderní diagnostika roztroušené sklerózy
• Pickova nemoc
• Vyšetření pracovní kapacity u pracovníků s anamnézou konvulzivního syndromu
• První pomoc při epileptickém záchvatu
• Mozkový infarkt a jeho prevence.
• Meningitida
• Prevence mrtvice
• Čas obratu
• Spinální osteochondróza
• Prevence roztroušené sklerózy. Rizikové faktory a možnosti prevence onemocnění
• Migréna. Příznaky Příčiny. Léčba.
• Dietní rysy pacienta po cévní mozkové příhodě
• neuropatická bolest
• Neuralgie (zánět) trojklaného nervu: příznaky, příznaky a léčba
• Hra na migrénu
• Historie počítačové tomografie
• Úloha magnetické rezonance v diagnostice cévních mozkových příhod
• Dieta k prevenci záchvatů migrény

Abyste se vyhnuli bolestem zad, musíte dodržovat pravidla prevence.

• Správně stát a správně chodit.
• Sedněte si správně.
• Správně si lehnout a správně vstát.
• Správně zvedejte a přemisťujte těžké předměty.
• Dodržujte správně svůj jídelníček.
• Připravte se psychicky.
• Správně cvičte.

Základní pravidla pro prevenci bolestí zad

Postavte se a jděte správně

To musí být provedeno s rovnými zády. Aby v domácích vojenských školách vyvinuli držení těla, postavili se mladí muži ke zdi a dotýkali se jí zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a patami. Postavte se také. Pamatujte na tuto správnou polohu těla. Zkuste si ji při chůzi podepřít. Neustále sledujte své držení těla, snažte se protáhnout vertikálně, aniž byste namáhali horní část těla.

Pokud z nějakého důvodu potřebujete dlouho stát, použijte následující informace:

• Pokud je to možné, měli byste se stále pohybovat nebo chodit na místě.
• Pravidelně přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou, měňte polohu.
• Každých 10-15 minut se ohněte zpět, natáhněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte a vydechněte; Tato procedura uvolňuje zádové svaly a zmírňuje únavu.
• Při neustálé práci ve stoje se snažte zorganizovat práci tak, abyste se neohýbali příliš nízko; použití podpěry pro jednu z nohou sníží zatížení páteře (nezapomeňte vyměnit podpěrné nohy).

Sedněte si správně

Pro snížení zátěže zatlačte na opěradlo židle – bez předklánění nebo záklonu. Je užitečné mít oporu pro krk a spodní část zad.

Pokud z jakéhokoli důvodu potřebujete sedět delší dobu, neseďte na místě – pravidelně se protahujte, měňte polohu nohou, zahřívejte se. Seďte rovně a kontrolujte své držení těla.

Pro dlouhé sezení je velmi důležité mít pohodlný nábytek. Musí splňovat určité požadavky.

• Nejlépe židli s vysokým opěradlem, abyste se o ni mohli opřít.
• Je užitečné umístit malý polštář pod záda v úrovni pasu.
• Stolice by neměla být příliš měkká, protože to vede ke zbytečnému svalovému napětí.
• Výška židle by měla zajistit, aby kolena byla o něco níže než kyčle (můžete použít klínovou podpěru hýždí); nohy by měly být na podlaze (můžete použít podnožku).
• Doporučená hloubka židle je přibližně dvě třetiny délky vašich boků.

Lehněte si a vstávejte správně

Nejprve se ujistěte, že máte správnou postel. Základna postele musí být pevná (například dřevěná deska, dřevotřísková deska atd.). Tím zajistíte, že se vám nebudou prohýbat záda. Na vrcholu takové základny však musíte použít anatomickou nebo ortopedickou matraci. Poskytne vám pohodlí pro všechny křivky vaší páteře. Pokud nemáte speciální matraci, použijte dvě běžné. V případě potřeby můžete zvýšit komfort na lůžku dalšími polštáři.

• Na záda – můžete použít malý polštářek pod krk a polštářek pod kolena (nohy budou mírně pokrčené).
• Na straně – můžete použít polštář pod krkem, polštář pod pas; Nohy jsou pokrčené v kyčelních kloubech a kolenou.
• Na břicho – pod břicho si můžete dát polštář.

Není třeba náhle vstávat.

• Po spánku se protáhněte.
• Proveďte několik cviků pro ruce a nohy.
• Otočte se na břicho, zatlačte rukama nahoru a klekněte si na kolena.
• Sedněte si s hýžděmi na patách, natáhněte ruce dopředu.
• Spusťte jednu nohu na podlahu. Opřete se o něj a ruce a postupně se postavte bez náhlých pohybů.

Správně zvedněte a přesuňte závaží

V první řadě si neberte příliš těžký náklad, abyste jej zvládli. Vyvažte zátěž a své schopnosti.

Pokud se musíte vypořádat s těžkými předměty, použijte následující pokyny.

• Zatěžujte nohy, ne páteř.
• Použijte polotuhý korzet nebo pásek, jako mají vzpěrači.
• Při zvedání břemene si dřepněte, držte záda rovná, uchopte břemeno oběma rukama a s rovnými zády zvedněte břemeno s narovnanýma nohama.
• Správně rozložte váhu. Nenoste závaží v jedné ruce, rozdělte náklad na dvě, pokud možno stejné části. Pokud stejné díly nefungují, pravidelně měňte zátěž v různých rukou, aby se zátěž rozložila rovnoměrněji.
• Při přemisťování břemene se snažte držet jej blíže k tělu (snižuje se tím zatížení).
• Při přemisťování břemene se neohýbejte ani nekruťte, aby nedošlo k přetočení páteře.
• Pokud musíte dítě zvedat a nosit, zvedněte ho s rovnými zády a je lepší ho nosit ve speciálním batohu na hrudi.
• Batoh je vhodnější než taška, protože rozkládá zátěž symetricky.
• Kufry a tašky s kolečky vám výrazně usnadní přesun těžkých věcí.
• Při úklidu používejte vysavač s nástavcem na rukojeť nebo mop.
• Myjte se s rovnými zády. Do vany se nenaklánějte, ale umyvadlo postavte na vysoký stojan.
• Žehlete s rovnými zády pomocí žehlicího prkna.

Dodržujte správně svůj jídelníček

Přítomnost vitamínů v potravě, ale i vápníku a hořčíku je při problémech s páteří velmi důležitá. Zdravé potraviny jsou: ryby, mořské plody, zelí, špenát, hrách a fazole, čerstvé mléko, celozrnné pečivo, ořechy a semínka. Na meziobratlové ploténky jsou dobré hrozny, dýně, salát, jahody, maliny, jablka, hrušky, lískové ořechy, topinambur a čočka.

Je lepší zdržet se kořeněných jídel, kouření a alkoholických nápojů.

Zde je několik receptů na lidové léky.

• Smíchejte 1 šálek medu, 0,5 šálku vodky a 1,5 šálku šťávy z ředkviček. Přidejte lžíci soli a důkladně promíchejte. Směs si můžete natřít na záda v místech bolesti a také ji užívat perorálně po jedné sklenici před spaním.
• Jednu polévkovou lžíci řebříčku zalijte jednou sklenicí vroucí vody. Zabalte a nechte jednu hodinu působit. Vezměte jednu polévkovou lžíci před jídlem.

Existují léky, které chrání tkáň chrupavky – chondroprotektory. Zpomalují degenerativní změny na páteřních kloubech a ploténkách. Taková léčba se však provádí pouze podle pokynů lékaře.

Připravte se psychicky

Jakékoli cvičení, jakékoli doporučení by mělo být prováděno s pozitivním přístupem. Snažte se pomoci sami sobě, vzbuzujte důvěru, že všechny vaše činy vám určitě pomohou. Myšlenka vždy ovlivňuje tělo.

Správně cvičte

Pravidelné cvičení je výbornou a účinnou prevencí bolestí zad. Zaručují totiž pružnost páteře a pevný svalový korzet.

Užitečné aktivity: plavání, lyžování, rotoped, běžecký pás, cvičení s gumou.

Upozornění: vyhýbejte se běhání po tvrdých površích, snižte zátěž páteře pomocí sportovní obuvi a vložek tlumících nárazy, buďte opatrní při sportech, kde jsou možné prudké pohyby a obraty (tenis, fotbal, volejbal) – tyto pohyby mohou vyvolat exacerbace bolesti.

Jaká cvičení jsou užitečná?

• Cvičení pro rozvoj správného držení těla. Zahrnují schopnost zaujmout pózu, udržet ji po dlouhou dobu a kontrolovat její správnost.
• Cvičení na zvýšení pohyblivosti páteře nebo jednotlivých částí páteře. Fixace se používá v krajních polohách na několik sekund.
• Cvičení pro rozvoj svalů. Pro páteř jsou prospěšné zejména vyvinuté svaly zad, ramenního pletence a břicha.
• Cvičení se zátěží se doporučuje provádět na strojích, které eliminují vertikální zátěž páteře.
• Cvičení s činkou a činkami by se mělo provádět vleže na zádech, na břiše, ale je přijatelné i vsedě, s podepřeným hrudníkem.

Pamatujte, že před použitím jakýchkoli léčebných metod a léků byste se měli poradit s odborníkem, abyste věděli o možných kontraindikacích a použitelnosti těchto léčebných postupů a léků pro vás osobně!